Комплекс “Голубая Лагуна“. Упражнение 1

Комплекс “Голубая Лагуна“. Упражнение первое. Встаньте в базовую позицию, ноги на ширине плеч. А теперь разверните ладони вперёд и на вдохе медленно поднимайте руки вверх перед собой до уровня плеч. При этом перенесите вес тела и привстаньте на носки. На выдохе плавно разверните ладони вниз и медленно опускайте руки. При этом опуститесь на всю поверхность стопы и приподнимите вверх пальцы ног. Продолжая свое движение руки заходят за бедра и в крайнем положении ладони плавно разворачиваются вперед. Затем руки снова начинают подниматься на вдохе. Вес тела переносится вперед и снова приподнимаемся на носках. Направьте свое внимание на медленные и плавные движения, на ощущения в ладонях. Выполняйте движения без напряжения в теле. Особенно важно расслабить руки и плечевой пояс. Продолжайте: Вдох – руки вверх, привстаем на носки. Выдох – руки вниз, пальцы ног приподнимаем. Выполняйте упражнение медленно, плавно, без напряжения мышц, согласовывая движения с глубоким и естественным дыханием. По мере приобретения навыка выполнения упражнения переходите на брюшное дыхание. Выполняйте упражнение в течении некоторого времени, ориентируясь на свое самочувствие. Весь комплекс “Голубая лагуна“: Комплекс Голубая Лагуна (обучающие видео): Упражнение 1: Упражнение 2: Упражнение 3: Упражнение 4: Упражнение 5: Плейлист Базовые положения цигун: Наша страница в ФБ: Группа в ФБ: Музыка: Композиция Bendizei Nosso Deus! Исполнитель Fábio Lopes Альбом Salmos para Rezar Лицензиар “[Merlin] Nikita Music (от лица компании “MCK Multimidia“)“ и другие авторские общества (1)