Формула тренировки или расшифровка протокола.
Настройки таймера прикреплю в комментариях
Тренируемся через день.
12 тренировок за месяц
Каждый круг имеет 10 упражнений выполняемых друг за другом.
30 секунд работа 30 секунд на отдых и на подготовку к следующему упражнению. Таймер для хит можно скачать в приложениях гугла или яблока.
В основу прогресса заложено повышение интенсивности во время выполнения упражнений.
1ая тренировка САМАЯ ВАЖНАЯ.
Она тестовая - вы должны подобрать такой темп и интенсивность выполнения упражнений , чтобы вы смогли 6 кругов кряду выдержать одинаковую интенсивность (количество повторений за 30 секунд) во всех кругах .
Например: в упражнений «гак присед» в первом круге вы выполнили 15 повторений - значит и во 2ом, 3ьем, 4ом, 5ом и 6ом круге должно быть так же 15 повторений.
Так же для каждого упражнения атлет должен подобрать петли с которой он будет выполнять это упражнение. Нельзя менять петлю на более узкую в течение всего цикла (12 тренировок) , можно менять петлю на более широкую , если при этом интенсивность не снизится!
2ая повтор первой тренировки
3ья - 6 кругов кряду , но 1 повтор к интенсивности в каждом упражнении
4ая повтор 3ьей тренировки
5ая - 6 кругов кряду , но 1 повтор к интенсивности в каждом упражнении
6ая - повтор 5ой тренировки
7ая - 6 кругов кряду , но 1 повтор к интенсивности в каждом упражнении
8ая повтор 7ой тренировки
9ая - 6 кругов кряду , но 1 повтор к интенсивности в каждом упражнении
10ая повтор 9ой тренировки
11ая - 6 кругов кряду , но 1 повтор к интенсивности в каждом упражнении
12ая повтор 11ой тренировки
P.S. если атлет в каком-то из упражнений снизил интенсивность, то он все равно доделывает нужное количество повторений выходя за рамки 30 секунд но отбирает время у 30 секундного отдыха!
83 views
82
21
2 weeks ago 00:05:35 4
Баста — Выпускной, Медлячок (Текст Lyrics)
2 weeks ago 00:05:35 2
Баста — Выпускной, Медлячок (Караоке)
2 weeks ago 00:04:03 2
Здравствуй, Зима!
2 weeks ago 02:00:22 1
- Танцы на Приморском бульваре - Севастополь - Сергей Соков
2 weeks ago 00:02:40 1
Victoria - RATATA
2 weeks ago 00:00:08 13
.
2 weeks ago 02:02:01 2
- Танцы на Приморском бульваре - Севастополь - ДР Валентины Заручевской - Дуэт СеНат
2 weeks ago 00:01:47 1
[Movieclips] Dirty Dancing (10/12) Movie CLIP - I’m Out, Baby (1987) HD
2 weeks ago 00:03:30 405
Трогательно до слез! 😪
2 weeks ago 00:39:40 1
[NewTV热播剧场 Hit Drama] 【都市剧】职场是个技术活Fighting Time 44丨余曼妮剽窃许诺创意 众人不服曲弯弯领导
2 weeks ago 00:01:26 1
[NewTV热播剧场 Hit Drama] 【預告】大秦賦 78丨Qin Dynasty Epic 78(張魯一、段奕宏、李乃文、朱珠、辛柏青、鄔君梅)
2 weeks ago 00:44:49 1
[NewTV热播剧场 Hit Drama] 【ENG SUB】原来是老师啊!38丨Brilliant Class 8 38 群星联袂开启青春疗愈之旅(主演:陈学冬,张佳宁,张俪,王瑞昌)
2 weeks ago 00:45:05 1
[NewTV热播剧场 Hit Drama] 【ENG SUB】神机妙算刘伯温 25丨Foresighted Liu Bo Wen 25(主演:何冰,于震,王刚,王姬)
2 weeks ago 00:50:42 18
Юлия Савичева - Лучшие Хиты(360P).mp4
2 weeks ago 00:03:29 64
Стефани Астра “I will always love you“ (cover Whitney Houston)
2 weeks ago 00:03:05 79
Arabesque “Hit The Jackpot“
2 weeks ago 00:01:02 1
[Meduza] Речь Греты Тунберг под песню Fatboy Slim
2 weeks ago 01:18:01 1
🎄 Винтажное Рождество: Ретро-хиты и магия старого Голливуда ✨
2 weeks ago 00:02:37 1
[Movieclips] The Remains of the Day (1/8) Movie CLIP - The Rules of the Manor (1993) HD
2 weeks ago 00:02:41 1
[Movieclips] A Kiss Before Dying (2/11) Movie CLIP - Poison Pills (1956) HD
2 weeks ago 00:10:24 3
[RyzingSol] TEKKEN 7 | King Combo Guide (Season 4)
2 weeks ago 00:02:31 1
[Movieclips] The Danish Girl - Identity Crisis Scene (4/10) | Movieclips
2 weeks ago 00:00:24 1
Footage of the destruction of a mortar crew of a Ukrainian Armed Forces unit disguised in the forest in the Kharkov region by a
2 weeks ago 00:58:35 5
🎶 Русские новогодние хиты: Лучшие песни для праздника и зимы ❄️✨