Круговая тренировка для мужчин в домашних условиях (3 тр)
Тренировка 1
Разминка 5-10 минут
1. Подъём ног лёжа 12 - 20
2. Приседания с гантелей между ног 12 - 20
3. Отжимания узким хватом от пола 12 - 20
4. Махи гантелями вперёд попеременно 12 - 20
5. Зашагивания на подставку с гантелями 12 - 20
6. Махи гантелями в стороны в наклоне 12 - 20
7. Разгибание рук с гантелями в наклоне 12 - 20
8. Сгибание руки с гантелей через колено 12 - 20
Заминка (не обязательно) 2-5 минут
Подробнее про этот план
Скачать этот план
Тренировка 1
Тренировка 2
Цель плана: похудение
Задачи плана:
1. Снижение количества жировой ткани
2. Увеличение силовой выносливости
3. Укрепление сердечно-сосудистой системы
Методы выполнения: по кругу
Сложность – высокая
Как и все программы, основанные на круговом методе, эта программа направлена на сжигание жира. Причём данный комплекс ориентирован на тех, у кого дома есть только гантели. Желательно – разборные гантели. Если же у вас есть ещё и штанга или скамья, то можете самостоятельно разнообразить эти тренировки дополнительными упражнениями. Для этого воспользуйтесь кнопкой ’аналоги’.
Круговой метод, это значит что вы делаете без отдыха по одному подходу от всех восьми упражнений. Начиная с первого и заканчивая восьмым. Это называется ’круг’. Потом идёт отдых 4-5 минут и повторяете всё заново, то есть идёте на следующий круг.
Этот комплекс упражнений вам подойдёт если:
Вы хотите похудеть.
У вас есть стаж тренировок хотя бы несколько месяцев.
У вас есть дома гантели.
Вес гантелей желательно подбирать такой, чтобы менять их как можно реже. Так как если после каждого упражнения вы будете накручивать / раскручивать гантели, то эта круговая методика потеряет свою эффективность. Ну а там, где всё же придётся менять гантели, желательно делать это довольно быстро.
Кроме того, желательно разогреваться перед каждой тренировкой в течение примерно 5 минут. Это могут быть прыжки на скакалке, бег или просто общая растяжка (что позволяют вам домашние условия).
Теги: Круговые тренировки,комплекс упражнений для мужчин,жиросжигающие тренировки,план тренировок для похудения,как похудеть дома,тренировочный комплекс в домашних условиях,план упражнений с гантелями,мужские тренировки на похудение,домашнее похудение
226 views
117
30
4 weeks ago 00:15:48 8
Тренировка ОФП дома
4 weeks ago 00:14:10 1
Тренировка для людей с избыточным весом.
4 weeks ago 00:21:16 1
УТРО ТОНУС / Бодрая ЗАРЯДКА для ПОХУДЕНИЯ / НА ВСЕ ТЕЛО
4 weeks ago 00:00:24 1
Сделайте 10-12 кругов квадратного дыхания. Занятия по йоге на канале #йога
1 month ago 00:02:04 1
1000 движений стального хирурга Николая Амосова!
1 month ago 00:00:00 1
Тренировка пресса В СТИЛЕ ВЫСОКОИНТЕНСИВНОГО ТРЕНИНГА. 10-15-20
1 month ago 00:27:55 1
День 1-й круговой тренировки Ч. Бронсона!
1 month ago 00:27:18 1
Круговая тренировка 30 минут — Фитнес для дома
1 month ago 00:06:01 1
Круговая тренировка на взрывную силу и выносливость. Прокачай взрывные ноги за 20 минут дома.
1 month ago 00:25:47 1
МИТОХОНДРИАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА - КЛЮЧИ К ЗДОРОВЬЮ И НЕУБИВАЕМОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ
1 month ago 00:08:07 1
Упражнения для тазобедренного сустава
1 month ago 00:45:23 1
Круговая ТРЕНИРОВКА на все тело ДОМА за 45 минут | ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ Тренировка для Девушек ДОМА
1 month ago 00:00:00 1
Антиротационная тренировка кора В СТИЛЕ ВЫСОКОИНТЕНСИВНОГО ТРЕНИНГА. 10-15-20
1 month ago 00:19:34 1
Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях. Упражнения для шпагата.
1 month ago 00:11:51 1
ТРАСТЕР С ГИРЕЙ - упражнение с гирей для мужчин. Техника выполнения подробно + комплекс упражнений
1 month ago 00:05:21 1
Быстрая Утренняя ЗАРЯДКА Стоя за 5 минут | Идеальное начало дня с Татьяной Метельской!
1 month ago 00:13:55 1
Это шок! Экспресс-массаж АНТИ-ДРЯБЛОСТЬ заменил круговую подтяжку! Вакуумная баночка вместо хирурга
1 month ago 00:00:00 1
Тренировка пресса В СТИЛЕ ВЫСОКОИНТЕНСИВНОГО ТРЕНИНГА. 3х12
1 month ago 00:44:47 1
Круговая ТРЕНИРОВКА на Все Тело за 45 минут | Полноценная Тренировка без Оборудования Дома
1 month ago 00:12:31 7
*ПРОЧУВСТВУЙ ВСЁ ТЕЛО* с этими простыми упражнениями на все тело // Пилатес у стены ✅ для начинающих
1 month ago 00:00:14 1
Как изменить лицо с помощью ОДНОГО упражнения! #лицо #подтяжкалица #красота #молодость
1 month ago 00:01:07 1
Упражнения от боли в коленях.
2 months ago 00:05:57 1
Круговая и интервальная тренировки в единоборствах. Ч 2. Станция с набивным мячом.
2 months ago 00:05:48 1
УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА, ВЫПОЛНЯЙ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ КАЖДОЕ УТРО 🐣