Как замедлить старение

Активно и много ходить можно и до 120 лет. Бегать, наверное, нет. Но люди должны ходить. тут ограничений никаких нет. Ограничения по возраста. После 45 лет я бы очень осторожно относился к бегу. У нас врач функционалист на высоте сердечных ритмов ловит жизнеугрожающие нарушения ритма. При этом человек чувствует себя нормально. А там может три раза проскочило. Там внезапная смерть после 45 лет, когда человек активно занимается. До 45 можно потешить, повесить медали. А после 45 должно быть любительское. Бег силовые обязательно, потому что мышцы должны быть. Кортизол сжигает мышцы. Мы за последние 30 лет стали в 2 раза меньше ходить. ЗАЛ В спортзале нельзя долго тренироваться. После 50-60 минут организм резко вырабатывает кортизол. А это сжигание мышц. Поэтому все тренировки должны быть… Спорт должен быть умным. Те люди, которые говорят, что спорт вредит, они основываются на том, что люди неправильно занимаются. А так спорт – это нормально. Под физической активностью понимаем и ходьбу тоже. Если после физической нагрузки чувствуешь себя как выжатый лимон, то это не твоя физическая нагрузка. Если поймать тот ритм, что надо, взрыв эндорфинов. Мне хорошо. После спортзала пышешь энергией. Я пациентам говорю: вы вылезаете или выходите из спортзала? Если не для соревнований, а для себя занимаешься, и вылезаешь из спортзала. это ненормально. МИТОХОНДРИИ И ТЕСТОСТЕРОН Если ваши митохондрии хорошие, то хронических заболеваний не будет. Потому что митохондрии как орган хорошо качественно работают. Митохондрии – трансформаторы клеток. В зависимости от того, как энергия вырабатывается, так клетка работает, так орган работает. 1 кг митохондрий вырабатывает больше энергии, чем 1 кг солнца. Это рассчитано. Представляете, сколько энергии заложено в наших клеток. Поэтому поддержание митохондрий является ядром поддержания хронических заболеваний. И мы сейчас делаем всё, чтобы их прокачать Как? Физическая активность. Восполнение дефицитов. Питание не закрывает все потребности, потому что есть такое понятие как коммерческая еда. Выращиваем не на земле, а на пробиотике, сравнивали продукты 100 лет назад и сейчас. Есть дефициты по витаминам и минералам. Покупаем в магазине продукты и предъявляем организму большие требования, потому что у нас 120 задач, но мы не восполнить те пробелы, которые нужны. Я к бадам 10-15 лет назад и витаминам относился критично, а потом осознанно подошел .Что бады надо принимать. Восполнять. 95% жителей Японии принимают бады и витамины. В России 15% и на постоянно основе 10%. Нельзя не сравнить нас с жителями Японии, их здоровье не только рис и рыба. Если заболевания, когда митохондрии ухудшились, их нужно медикаментозно прокачать. Это сложная история. Но это можно сделать. Эксперты, которые занимаются этими проблемами, легко могут сделать. Но и многое зависит от нас самих. МЕТАБОЛИЗМ Разогнать. Соотношения инсулина и глюкозы, органические кислоты или нет ли закисленности. Когда человек закислен, все его реакции начинают протекать не так активно. В щелочной среде реакции протекают не так, как в кислой. ПИТАНИЕ Питание должно быть разнообразным. Кремлевская диета, аутоиммунная диета, кето-диета, кефирная диета – от лукавого. Есть аутоиммунный протокол, разряд лечебных питаний, они должны назначаться врачами и контролироваться. Мы должны питаться разнообразно. Наших микробов, которых больше в нашем кишечнике, они должны потреблять разнообразную пищу. Должно быть умеренно всё. Я против легких углеводов, когда они едят каждый день. Это… За последние лет 20 появилось больше 15 тыс новой еды. И когда мы сейчас заходим в магазин мы видим там больше углеводов. В православии сейчас посты, они все углеводистые. 100 лет назад посты были другие. Там ели квашеную капусту и другие вещи. Перекос в сторону углеводистой еды играет отрицательную роль. Не так давно реабилитировали жир. Были сахарные лобби. А сейчас оказалось, что сахар это плохо, а жир это нормально. Разнообразная еда: овощи, мясо, зелень, все должно быть сбалансировано. Зелень пестицидная или нет. Мы не сможем себя оградить, мы живем в этом мире. И думая, что мы не будем есть зелень себе не навреди. Но это неправильно. Нужно из двух зол выбирать меньшее. Меньшее зло – это кушать зелень, а большее зло – вообще ее не есть. Конечно лучше выращивать себе БАЗОВЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ – Спите достаточно и качественно – Ешьте балансированную еду – Умеренно занимайтесь физической активностью – Осознанно относитесь к своей жизни – Находитесь радостные события в жизни