КАК НАЛАДИТЬ РЕЖИМ СНА | ОКЕЙ, Маша. ГЛАДКИХ Х РОМАН БУЗУНОВ
— 1 уровень английского вместе с онлайн-школой Skyeng 🇺🇸 Начните говорить за 3 месяца со скидкой -20%
ОКЕЙ, МАША — это новый формат подкаста на моем YouTube-канале.
Сегодня мы вместе с сомнологом, профессором, д.м.н. Романом Бузуновым «загуглим» волнующую многих тему. Как наладить режим сна? Какие бывают стадии и цикла сна? От чего зависит продолжительность сна? Что может ухудшить качество сна? Почему люди с нарушенным режимом видят галлюцинации? Как правильно спать днем? Что такое хроническая бессонница? Что делать, если не получается уснуть? И почему жизнь станет значительно лучше при правильном РЕЖИМЕ СНА.
💭Таймкоды:
00:00 — Начало. #Окей_Маша
00:59 — Как наладить режим сна
01:32 — Что такое стадии и циклы сна
01:53 — Первая фаза «Дрёма»
01:58 — Вторя фаза «Поверхностный сон»
02:07 — Третья фаза «Глубокий сон»
02:30 — Четвёртая фаза «Rem»
02:46 — Сколько всего циклов сна за ночь
02:54 — От чего зависит продолжительность сна
03:32 — Сомнолог Роман Бузунов: «Невозможно изменить длительность сна»
03:47 — Диапазон нормы сна
04:03 — Как спят пожилые люди
04:53 — Вредно ли спать менее 4-х часов
05:57 — Долгоспящие люди, проблемы
07:23 — Что может ухудшать качество сна
08:03 — Жаворонки и совы
08:26 — Хронотип «Сова»
08:45 — «Сове всегда тяжелее лечь спать и тяжелее проснуться»
08:49 — Хронотип «Жаворонки»
08:58 — Возможно ли поменять хронотип
09:06 — Миф о сне, в который все верят
10:10 — Реклама
12:00 — Главное — высыпаться
12:51 — Страшная история от Романа Бузунова про пациентку
13:11 — «У нее начались галлюцинации ночью, резко нарушились психика, прекратились месячные»
13:40 — Частая проблема молодежи
14:28 — Почему при нарушенном режиме появляются галлюцинации
15:01 — Как решили проблемы пациентки
15:20 — Желательная разница в подъеме
15:53 — Дневной сон: зло или во благо
16:41 — Дневной сон — не больше 40 минут
16:48 — «Ребёнок спит — спи ты» — правило для мам
17:11 — Про потребления мелатонина
18:18 — Снотворные препараты
18:30 — Хроническая бессонница
18:43 — Как бороться с тревожностью перед сном
19:14 — Сомнолог Роман Бузунов: «Если вы легли, и в течение 15 минут не заснули, — нельзя лежать в постели»
19:40 — Что делать, если не получается уснуть
20:30 — «Хотите хорошо спать — немножко не досыпайте»
20:35 — Как не проспать
21:05 — Как восстановить режим
21:11 — Первая рекомендация: создать свой собственный режим
21:30 — Вторая рекомендация: не употребляйте кофеин за 8 часов до сна
21:48 — В зеленом чае больше кофеина, чем в черном
22:01 — Третья рекомендация: отложить гаджеты за час до сна
22:18 — Четвёртая рекомендация: физическая нагрузка
22:50 — Сомнолог Роман Бузунов: «Физическая усталость — лучшее средство против депрессии»
23:31 — Пятая рекомендация: информационный детокс
23:43 — Сколько времени в телефоне проводит Мария Гладких
23:57 — Эксперимент «Неделя без соцсетей»
24:50 — Как изменится жизнь при хорошем сне
25:04 — Хороший сон — залог успеха
25:45 — Как здоровье связано со сном
26:34 — Альберт Эйнштейн: «Я провожу во сне треть жизни, и не самую худшую»
🌸 Мария Гладких в соцсетях:
Instagram —
Telegram —
Говорила с: Роман Бузунов, профессор, сомнолог:
Инстаграм —
Ютуб — @buzunov
Ютуб — @buzunov_roman
Telegram —
По вопросам сотрудничества — @
☝🏻 Компанию Meta признали экстремистской организацией и запретили её деятельность на территории России
#гладких #бузунов #сон #режимсна
1 view
1324
354
3 days ago 00:40:01 1
Медитация - гипноз🌀Как получить ответ у своего подсознания🙏 Встреча с духовным наставником
3 days ago 01:44:32 1
Философия поколений. Как Z живет в мире, построенном Y, управляемым X... и про Наруто
3 days ago 00:12:43 1
Так НЕЛЬЗЯ качать пресс. Особенно если вам 40+! Делайте правильно и наладите пищеварение и спину!
3 days ago 00:06:34 1
Эпидемия компьютерной шеи. Какие делать упражнения для шеи?
3 days ago 00:00:00 1
Как мы себе представляем дорогу к Просветлению
3 days ago 00:47:45 1
Как Создать и Настроить Группу ВК 2024? Упаковка и оформление сообщества VK для бизнеса
3 days ago 01:22:14 1
Брак это НЕ Любовь, Разводиться Выгодно | Честно о БАРТОНЕ | Юрист Антон Сорвачев
3 days ago 00:09:38 1
Массаж для грудничка 1-3 месяца | главнаямамарф
3 days ago 00:09:50 1
МИР ПОЗАБОТИТСЯ О ВАС. КАК ПРЕРВАТЬ ПОЛОСУ НЕВЕЗЕНИЯ [2024] Трансерфинг просто!
3 days ago 01:18:04 1
Как открыть школу магии, эзотерики и психологии
3 days ago 00:05:24 1
Как перестать конфликтовать и выйти из любой ссоры – взгляд Просветленного
3 days ago 00:57:35 1
Что происходит с телом и мозгом, когда ты танцуешь? / Редакция.Наука
3 days ago 00:00:47 1
Как правильно одевать грудничка летом
3 days ago 00:15:20 1
Профилактика хронических головных болей. Как улучшить кровоток и нормализовать работу сосудов?
3 days ago 00:16:30 1
Если постоянно ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ, попробуй ЭТОТ лайфхак | Через 30 ДНЕЙ, ты не узнаешь себя в зеркале
3 days ago 00:09:30 1
25 ПРИЧИН Отказа от Алкоголя НАВСЕГДА!
3 days ago 00:42:28 1
Как распознать абьюз и выйти из него? Разговор с Надеждой Асановой
3 days ago 00:18:02 1
Идентификация пенсионеров 2023-вопросы и ответы | Отвечала зам.начальника ГПФУ в Киевской области
3 days ago 00:03:48 1
Лучшее упражнение для развития Осознанности
3 days ago 00:22:24 2
Отношения со взрослыми родителями: психология или практика?
3 days ago 00:27:53 1
Установка сигнализации на Ладу Гранту с автозапуском