НА ЭТОМ ВЫ ТОЧНО ПОХУДЕЕТЕ🔥ПП Рецепты Меню 1- 3 день🔥Худеем Вместе!

Рецепты для похудения. Худеем вкусно и полезно! Правильное питание и интервальное голодание, самый лучший способ похудения! Похудение без диет! Готовлю рецепты правильного питания (пп рецепты) и делаю заготовки еды для похудения. Меню рассчитано на 1200-1300 ккал. Очень удобно, когда в холодильнике есть домашняя еда на 3 дня. Весенний марафон похудения Худеем Вместе будет длиться 3 недели, в течении этого времени, на канале будут выходить меню на 1200 -1300 ккал, с заготовкой еды на 3 дня. 1 раз в неделю по плану 1 разгрузочный день. ----------------------------------------------------------- ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОДПИШИСЬ И БУДЕМ ХУДЕТЬ ВМЕСТЕ! Instagram ----------------------------------------------------------- ЗАКУПКА на 1 неделю марафона похудения ПЛОВ С БУЛГУРОМ (вместо фасоли) 250 гр. ГРЕЧКА ПО-КУПЕЧЕСКИ (вместо фасоли) 300 гр. Норма Калорий для Похудения СЫРНИКИ С ЯБЛОКОМ ✔️ Калорийность : На 100 гр: 184 калории Б 18 Ж 7 У 12 Творог рассыпчатый 5% 400 гр. Яйцо С1 2 шт. Яблоко крупное без кожуры 170 гр. Мука 2 ст.л 40 гр. (у меня рисовая и кукурузная, наполовину) Запекаю в духовке 30 минут при t 180 C Можно пожарить на сковороде Выход: примерно 3 порции по 160 гр. Порция 160 гр. 294 калории Б 29 Ж 11 У 19 ФАСОЛЬ С ОВОЩАМИ ✔️ Калорийность: На 100 гр: 95 Ккал Б 5 Ж 1,4 У 16 Фасоль в сухом виде 1 стакан (200 гр.) Перец сладкий 1 шт. 200 гр. Помидоры 2 шт 250 гр. Морковь 1 шт. 100 гр. Лук репчатый 1 шт. 100 гр. Томатная паста 1 ст.л с горкой 40 гр. Масло растительное 1 ст.л. Приправы ( у меня карри, хмели-сунели и лавровый лист) Чеснок 1-2 зубчика Соль, перец по вкусу Вода ~ 250 гр. Выход ~1050 гр. 3 порции Порция 350 гр. 333 Ккал Б 18 Ж 5 У 55 ЗАПЕЧЁННОЕ ФИЛЕ С ПОМИДОРАМИ ✔️ Калорийность: На 100 гр: 172 калории Б 20 Ж 8 У 5 Филе куриное 600 гр. Помидор 2 шт. 300 гр. Лук 1 шт. 120 гр. Сметана 15% 250 гр. (150 гр. в соус и 100 гр. сеточка на верх) Сыр 40% 50 гр. Горчица зернистая 2 ч.л. Приправа по вкусу. Соль по вкусу. Запекаю примерно 30 минут при t 180 C Выход 4 порции ~по 200 гр. Порция 200 гр. 344 Ккал Б 41 Ж 16 У 10 ----------------------------------------------------------- ДЕНЬ 1 1280 ккал Б 93 Ж 50 У 112 * ЗАВТРАК ~ 8-9 часов 376 ккал Б 31 Ж 17 У 23 Сырники с яблоком 160 гр. Сметана 1 ст.л 30 гр. Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.) * ПЕРЕКУС ~ 11 часов 64 ккал Б 2 Ж 0 У 14 Апельсин 1 шт.170 гр. * ОБЕД: ~ 14-15 часов 347 ккал Б 18 Ж 5 У 58 Фасоль с овощами 350 гр. Огурец или любые овощи 100 гр. * УЖИН:~ 18-19 часов 493 ккал Б 44 Ж 28 У 17 Запечённое филе с помидорами 200 гр. Салат с овощами, 200 гр., и оливковое масло 1 ст.л (у меня огурец 100 гр. и капуста 100 гр.) Овощи для салата выбирайте по своему вкусу. -------------------------------------------------------------- ДЕНЬ 2 1306 ккал Б 95 Ж 50 У 117 * ЗАВТРАК ~ 8-9 часов 376 ккал Б 31 Ж 17 У 23 Сырники с яблоком 160 гр. Сметана 1 ст.л 30 гр. Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.) * ПЕРЕКУС ~ 11 часов 85 ккал Б 1 Ж 1 У 17 Яблоко 1 шт.170 гр. * ОБЕД: ~ 14-15 часов 347 ккал Б 18 Ж 5 У 58 Фасоль с овощами 350 гр. Огурец или любые овощи 100 гр. * УЖИН:~ 18-19 часов 498 ккал Б 43 Ж 28 У 19 Запечённое филе с помидорами 200 гр. Салат с овощами, 200 гр., и оливковое масло 1 ст.л (у меня помидор 100 гр. и капуста 100 гр.) Овощи для салата выбирайте по своему вкусу. -------------------------------------------------------------- ДЕНЬ 3 1280 ккал Б 95 Ж 50 У 112 * ЗАВТРАК ~ 8-9 часов 376 ккал Б 31 Ж 17 У 23 Сырники с яблоком 160 гр. Сметана 1 ст.л 30 гр. Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.) * ПЕРЕКУС ~ 11 часов 64 ккал Б 2 Ж 0 У 14 Апельсин 1 шт.170 гр. * ОБЕД: ~ 14-15 часов 347 ккал Б 18 Ж 5 У 58 Фасоль с овощами 350 гр. Огурец или любые овощи 100гр. * УЖИН:~ 18-19 часов 493 ккал Б 44 Ж 28 У 17 Запечённое филе с помидорами 200 гр. Салат с овощами, 200 гр., и оливковое масло 1 ст.л (у меня огурец 100 гр. и капуста 100 гр.) Овощи для салата выбирайте по своему вкусу. Меня зовут Юля, я уже похудела на 25 кг, худела с 85 кг, мой рост Мне 34 года. Сейчас удерживаю свой вес 60-65 кг. МОИ ПЛЕЙЛИСТЫ: Марафон Худеем К Лету 1-3 день Марафон Худеем К Лету 4-6 день Марафон Худеем К Лету 8-10 день Марафон Худеем К Лету 11-13 день Дневник похудения ПП рецепты #какпохудеть #марафонпохудения #худеемвместе #правильноепитание #ппрецепты #рецепты #похудетьбездиет #интервальноеголодание #еда #ппеда