План тренировок на жиросжигание из суперсетов для женщин (1 тр)

ТРЕНИРОВКА 1 Разминка 5-10 минут 1. Гиперэкстензия 3-4х15-20 Подъём ног в упоре 3-4х15-20 2. Жим ногами в тренажёре 3-4х15-20 Жим гантелей сидя попеременно 3-4х15-20 3. Разгибание бедра в кроссовере 3-4х15-20 Тяга за голову с верхнего блока 3-4х15-20 4. Приведение ноги в кроссовере 3-4х15-20 Тяга горизонтального блока 3-4х15-20 Заминка (не обязательно) 2-5 минут Подробнее про этот план: Тренировка 2 Тренировка 3 Цель плана: рельеф или похудение Задачи плана: 1. Наработать силовую выносливость. 2. Укрепить ССС (сердечно сосудистую систему). 3. Убрать часть жировой ткани, сохранив при этом мышцы. Методы выполнения: суперсеты Сложность – средняя Суперсеты – это два и более подхода, объединенных в один. Например, вы выполняете 1 подход гиперэкстензии 15-20 повторений, затем тут же без отдыха выполняете 1 подход подъёма ног в упоре 15-20 повторений. Потом отдыхаете примерно 2 минуты. После - повторяете всё заново. И так до тех пор, пока не сделаете 3-4 таких подхода. Затем переходите к следующей паре упражнений. Такой метод позволяет сделать вашу тренировку более интенсивной, а значит, более аэробной. Такая интенсивность предъявляет определенные требования к организму, поэтому для женщин новичков этот план будет слишком тяжелым. Один такой супер подход может включать в себя упражнения на одну группу мышц, или на одну часть тела, или на мышцы-антагонисты (бицепс – трицепс, грудь – широчайшая мышца), или на удаленные части тела. Подробнее о тренировках с суперсетами в этой статье. Именно последний вариант и будет изложен в данной тренировке для женщин. Он наиболее щадящий для слаботренированных женщин, но при этом позволяет тратить много калорий за тренировку. Каждый суперсет состоит из двух подходов на разные части тела, что позволяет одним мышцам отдыхать, пока другие работают. В идеале, между подходами в рамках одного суперсета отдыхать не нужно. То есть у вас должен получиться один подход, состоящий из 2-х подходов. Потом отдых 1 – 3 мин. И так всю тренировку. Средняя интенсивность такой тренировки – 12 – 14 сдвоенных подходов (суперсетов) за 1 час. Тренироваться можно как два раза в неделю, так и три. Представленный здесь план рассчитан на 3 раза в неделю. Теги: Комплекс тренировок,тренировки в тренажёрном зале,женский комплекс упражнений,план тренировок,план упражнений,тренировочный план,тренировочный комплекс,план для похудения,женский комплекс,женский план,программа для девушек,программа на рельеф,программа с суперсетами,тренировки на похудение,женские тренировки на рельеф,программа на жиросжигание,тренировки на сжигание жира