Комплекс упражнений со стулом

С возрастом очень важно поддерживать подвижность наших основных суставов, потому что физическая активность помогает нам достигать поставленных целей, поддерживать работоспособность и комфорт. Кроме того, регулярные физические упражнения помогают уменьшить боль при артрите, артрозе, улучшить настроение, сон и контроль уровня сахара в крови, а также влияют на память. ⠀ В этом видеоролике представлены упражнения на равновесие и укрепление мышц, которые могут предотвратить падения и переломы бедра. Это видео подходит также для для тех пожилых людей, которые не могут стоять или нуждаются в поддержке, когда стоят. ⠀ Все упражнения повторяем по 10 раз на каждую ногу и важно - делаем их МЕДЛЕННО!! ⠀ ✅Упражнение №1 - Поднимаем носки ступни вверх, пятки на полу. Упражнение укрепляет мышцы бедра ⠀ ✅Упражнение № 2 - поднимаем пятки, носки ступни на полу. Укрепляем мышцы икр ⠀ ✅Упражнение № 3 - выпрямление ноги в колене. Укрепляем мышцы бедра. ⠀ ✅Упражнение № 4 - поочередно поднимаем согнутую в колене ногу вверх. Укрепляем передние мышцы бедра ⠀ ✅Упражнение № 5 - отведение бедра в сторону. Укрепляем наружные мышцы бедра. ⠀ ✅Упражнение № 6 - отводим локти назад так, чтобы лопатки двигались навстречу друг другу. Идеально, если они соединятся. Для усиления эффекта используем резиновую ленту. Можно подобрать ленту с наименьшей нагрузкой. Упражнение на укрепление мышц верхней части спины. ⠀ ‼️Делайте упражнения регулярно, можно подобрать любимые мелодии! ✍️Подписывайтесь на мой блог, у нас для вас еще много интересных материалов.