10 Упражнений Которые Должны Быть в Вашей Программе Тренировок
Спортивное питание “Добромиль Fit“
➤Наш Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию :
➤Подготовим для вас индивидуальную программу тренировок. Обращаться в Телеграмм:
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: @.
Здоров ребята, мистер Кавальер и Алекс на связи. Сегодня я расскажу об упражнениях, которые кажому следует включить в свою программу. Ребята, но как физиотерапевт, я понимаю, что иногда есть физические ограничения фактически мешающие вам выполнять определенные упражнения. Но я говорю о том, что если вы физически способны выполнять упражнения из этого списка, то все мы должны их выполнять и включать в наши программы, если хотим получить максимальные преимущества.
И так, мы начинаем с короля всех упражнений для нижней части тела - приседаний. И мы знаем, что это упражнение невероятно эффективно для нагрузки на квадрицепсы, ягодицы, и даже сгибателей бедра Однако это также одно из самых фундаментальных движений, технику которого мы все должны выучить, чтобы стать сильнее.
Даже у великолепного альбома есть две стороны. Для меня вторая сторона в этом случае - это задняя цепь, и нет лучшего упражнения для задней цепи, чем становая тяга. Она будет тренировать полностью всю заднюю цепь, и в особенности сгибатели бедра. Это шарнирное движение а не просто наклон вперед в талии. Здесь вы стараетесь отставить бедра назад, когда вы наклоняетесь вперед в талии. Аналогично, вы можете выполнять его с помощью трэп грифа. Опять же, более высокие ручки позволяют выполнить упражнение с меньшей глубиной, без боли в спине
Итак, теперь давайте сосредоточимся на верхе тела для упражнения номер три. И почему бы нам не дополнить великую тройку? У нас уже есть приседания, и становая тяга, так почему бы нам ее не дополнить жимом лежа, и мы знаем, что жим лежа - это один из лучших способов развития силы грудной клетки и плечевого пояса. Но это также король всех жимовых упражнений, потому что мы получаем достаточно тренировки плеч и трицепсов.
Итак. Подтягивания. Мы переходим к моим личным предпочтениям, и вы не найдете ни одну мою программу в которой нет этого упражнения. Причина по которой подтягивания у меня в каждой программе, не в том, что я думаю, что это лучшее упражнение на спину с собственным весом тела, а в том что я думаю, что это одно из лучших упражнений на спину вообще.
Итак, я больше не буду задерживать вас в неизвестности с потому что, очевидно, что лицевая тяга войдет в этот список. Это - это одно из моих любимых упражнений, опять же, для задней цепи, но на этот раз для верхней части тела.
Итак, поскольку мы пересекаем середину нашего списка, пришло время вернуться к нижней части тела для последнего из наших упражнений на ноги, которые появятся в этом списке И для меня очевидно что это должен быть выпад или хотя бы какая-то вариация выпада.
И когда мы говорим о жимовых упражнениях на плечи то для меня нет другого варианта, кроме как армейского жима над головой. Жим над головой не только одно из самых эффективных упражнений на развитие силы вертикальной плоскости, но он также может принести боль плечам, которые и так испытывает трудности при выполнении любого жима сверху.
И вот мы переходим к упражнения которые посвящены упражнениям для рук. Кто бы мог подумать, что в списке Джеффа Кавальере есть упражнения для рук? Ну, знаете что? многие из нас находятся в той же лодке. Мы хотим видеть дополнительный прирост на наших руках,независимо от вспомогательной роли, которую они играют во всех этих больших комплексных подъемах. Поэтому сейчас я займусь трицепсами, более крупной частью руки, и мы говорим разгибания рук лежа на трицепс.
9. Теперь мы поговорим об упражнениях на бицепс. Потому что одно из них должно быть где-то в вашей программе. И для меня, это не обязательно должно быть сложным. Я выбираю сгибание со штангой стоя. Мне нравится упражнение со штангой, потому что я могу нагрузить это упражнение немного тяжелее, чем обычно, воспользоваться читингом, и преимуществами тяжелой эксцентрической перегрузки, что, по моему мнению, является стимулом номер один, который привел к тому росту бицепсов, который у меня есть.
И последнее, но, безусловно, не менее важное упражнение, которое необходимо выбрать – это тяга штанги в наклоне. И причина этого в том, что мы возвращаемся к вопросу плоскости движения. Подтягивания удовлетворяли наши потребности в вертикальной тяге, а вот тяга штанга приведет нас на Землю Обетованную, когда мы захотим удовлетворить наши потребности в горизонтальной тяге.
1 view
144
36
2 weeks ago 00:43:24 1
20 лет опыта изучения языков за 40 минут
2 weeks ago 00:52:31 1
Упражнения от сутулости 🔥 Разбор техники МФР и “сухое плавание“ для осанки
2 weeks ago 00:48:22 1
Как неправильная ходьба влияет на биомеханику и здоровье?
2 weeks ago 00:11:22 1
10 Действенных Упражнений Для Улучшения Зрения
2 weeks ago 00:09:46 1
5 МИНУТ В ДЕНЬ для идеального зрения! СДЕЛАЙ эти ПРОСТЫЕ упражнения для глаз
2 weeks ago 08:55:14 1
СЕНЕКА - Письма к Луцилию. Ч.1. (читает В. Сушков)
2 weeks ago 00:10:56 1
Как похудеть за 10 минут в день. Жиросжигающая тренировка без снаряжения
2 weeks ago 00:08:51 1
Лечим хроническую боль в спине: полезные упражнения от доктора Бубновского
2 weeks ago 00:04:00 1
С.В. Рахманинов и “ЭТО“.
2 weeks ago 00:48:07 1
Топология в Blender с Нуля. 20+ упражнений.
2 weeks ago 00:24:09 1
Главные секреты анти-эйдж: молодость и красота💃
2 weeks ago 00:57:34 1
Лицо не может стареть, если делаешь ЭТО. Омоложение лица сильнее ботокса. Анастасия Дубинская
2 weeks ago 00:14:39 1
Маши ТАК руками 10 раз, чтобы расслабить шею и плечи | Полное расслабление трапеции
2 weeks ago 00:24:05 1
Упражнения при болях в тазобедренном суставе
2 weeks ago 00:26:24 1
Python для ЕГЭ. Функции. 16 задач за 26 минут! Полный бесплатный курс по питону
2 weeks ago 00:11:33 1
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ ДОМА | Тренировка спины без оборудования
2 weeks ago 00:13:59 1
Упражнения с резинкой НА ВСЁ ТЕЛО // Эффективная тренировка дома для похудения с лентами для фитнеса
2 weeks ago 00:10:04 1
КРАСИВЫЙ ПРЕСС ЗА 10 МИНУТ *ПО ВОЛШЕБНОМУ МЕТОДУ 4х4* // Простые упражнения дома 100% результат
2 weeks ago 00:10:15 1
Получи СИЛЬНЫЙ ПРЕСС за 14 дней с этой тренировкой | 10 Мин Шесть Кубиков Пресса
2 weeks ago 00:00:24 1
Александра ТРУСОВА - тренировка ГРАН-ПРИ РОССИИ/Сочи, 28 октября 2022
2 weeks ago 00:14:57 1
БРЫЛИ УЙДУТ за 12 МИНУТ. Эффективный массаж от БРЫЛЕЙ дома
2 weeks ago 00:09:22 1
Онемение в пальцах. Отчего это происходит? Как исправить?
2 weeks ago 01:18:59 1
КАК (не) СТАТЬ ИДЕАЛЬНОЙ ЖЕН(щин)ОЙ // Травма ментального и физического насилия