1. Занимаем исходное положение:
• Ноги на ширине таза или шире
• Гири перед ногами на полу
2. Поднимаем гири, сохраняя спину в нейтральном
положении
3. Старт движения:
• Слегка качнув гири, направляем их между ног
• За счет сгибания тазобедренного и коленного суставов
4. Движение вверх:
• Подьем веса осуществлять преимущественно за счет работы ног
• Во взрывной манере выпрямить корпус и ноги
• Одновременно направить гири вверх вдоль корпуса
• Натянуться максимально вверх
5. После посыла гирь вверх, на уровне груди начать просов кистей в дужку гири и одновремено начать подсед под снаряды
• Принять гири на плечи в полном седе
6. В нижней точке тазобедренный сустав ниже коленного
• Пятки не отрываются от земли
7. Из нижней точки мощным разгибанием ног встаем
• Дожимаем гири вверх до полного выпрямления локтей
• Акцент: постараться задавать максимальный импульс ногами, минимально дожимая руками
8. Завершение движения:
• Полное разгибание коленного, тазобедренного и локтевого суставов
40 views
755
250
3 weeks ago 00:00:00 1
#748 Физика атома. Энергия эфира, природа света. Формирование звезд, планет. Астральные путешествия.
1 month ago 00:08:08 1
Нашему проекту 4 года! День рождения галереи «Контраст» 15 декабря 2024 г.
1 month ago 00:27:18 1
Как привлечь инвестора в проект? Инвестиции в туризм и загородные объекты. Интервью с экспертом
3 months ago 00:33:17 1
МУЗ . | СЕЗОН 2 | #3 МУЗЫКАЛЬНЫЙ ПРОДЮСЕР
3 months ago 00:30:25 1
Стабильный рост урожая и бизнеса: интервью с агроэкспертом о садах Siberian Wellness!
3 months ago 00:33:29 1
Поехали на зимник ЛЕТОМ – самая длинная ТРАССА ВИЛЮЙ / север Иркутской области / Братск / Усть-Кут
3 months ago 01:33:55 1
MIRAVI | Первое большое интервью x Варя Судина, Сергей Нихаенко
3 months ago 00:16:12 1
Минимум математики для Айтишников
3 months ago 00:08:07 1
Horrible! Ukrainian FPV Cluster bombs wipes out entire Russian military convoy in devastating ambush