18 упражнений для силы живота_упражнение 11

Это упражнение является частью цикла «18 упражнений для силы живота» Прочитайте вводную статью и присоединяйтесь к практике! На этой же странице сайта постепенно день за днем выкладываются упражнения с 1 по 9. Упражнения с 10 по 18 выложены на странице ? id=358 Диагональные скручивания в васиштхасане и верхней чатуранга дандасане Вариант первый. Начальное положение васиштхасана (боковая планка). Рекомендую вставать так, чтобы между рукой и корпусом был прямой угол, а в запястье тупой. Приподнимаем нижнюю ногу от опоры и уводим немного назад. На выдохе, сгибая нижнюю ногу в колене и верхнюю руку в локте, тянемся коленом к локтю. Но вдохе возвращаемся в исходное положение. Вариант второй. Начальное положение верхняя чатуранга дандасана (планка). Здесь тоже рекомендую вставать так, чтобы между руками и корпусом был прямой угол, а в запястьях тупой. На выдохе тянемся ногой к противоположной руке до касания стопой ладони. На вдохе возвращаемся в