ВАКУУМ ЖИВОТА
Для меня недавно было открытием, что оно не всем знакомо. Выполняю каждое божье утро, присоединяйтесь)
⠀
Приём не только подтягивает живот, но и оздоравливает организм.
⠀
ПОЛЬЗА:
✔сгорает висцеральный жир;
✔укрепляются брюшные мышцы, что оказывает положительное воздействие при смещении, опущении внутренних органов;
✔сокращается объём живота; ⠀
✔улучшается кровоснабжение органов брюшной полости, происходит своего рода массаж внутренних органов;
✔улучшается пищеварение, очищается прямая кишка, выводятся токсины; ⠀
✔укрепляются мышцы спины, уходят боли в спине; ✔оздоравливаются и омолаживаются
эндокринные железы;
✔улучшается общее самочувствие и качество сна; ⠀
✔появляется ощущение бодрости и лёгкости во всём теле, не зря же «уддияна» в переводе
означает «парящий, высоко летящий».
⠀
Упражнение вакуум рассчитано на укрепление поперечной мышцы живота и суть в том, что мы создаём вакуум в животе.
⠀
ВЫПОЛНЕНИЕ: ⠀
Утром натощак.
⠀
⭕ноги на ширине плеч и немного согнуты в коленях, ягодицы отведены назад, руками опереться на бёдра, спина прямая; ⠀
⭕для начала сделайте пару подходов — глубокий вдох и выдох, настройте себя ; ⠀
⭕начинаем делать вакуум — сделайте глубокий вдох через нос, затем резкий выдох через рот, стараясь убрать весь воздух из лёгких и при этом максимально втянуть живот, как будто вы хотите достать пупком позвоночник; ⠀
⭕зафиксируйте это положение с задержкой дыхания, живот должен быть неподвижным, именно это помогает укрепить поперечную мышцу. Делайте задержку дыхания без фанатизма, 10-15 секунд, постепенно можно увеличить до 30 и больше; ⠀
⭕расслабьте живот, сделайте вдох через нос; ⠀
⭕повторите 10 раз.
⠀
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: ⠀
❌в момент обострения язвы желудка и двенадцатиперстной кишки; ⠀
❌во время критических дней у женщин; нельзя делать беременным женщинам; ⠀
❌нельзя делать сразу после родов и операций, должно пройти несколько месяцев; ⠀
❌противопоказан при артериальной гипертензии, тахикардии и повышенном внутричерепном
давлении.
1 view
3795
1437
12 months ago 00:27:11 1
ЖЕЛЕЗНАЯ РУБАШКА | Разминка на каждый день | Оздоровительный Цигун | OSTEOYOG
12 months ago 00:14:53 1
НЕМЕЮТ руки, ЛЕЧЕНИЕ: сделайте это, и ОНЕМЕНИЕ РУК быстро пройдёт / 1 простой метод.
12 months ago 01:33:14 1
Алипов объяснил почему человечество глупеет
12 months ago 00:28:57 1
Как сделать отличную приманку всего за 20 минут.
12 months ago 00:21:15 1
Покажите всем это видео, кто от Вас ТРЕБУЕТ за ЖКХ! 3 часть.
12 months ago 00:34:02 1
Как Aphex Twin пугал детей и издевался над гендером?
12 months ago 01:17:33 1
Промысл Божий в жизни верующего и неверующего человека. Иерей Константин Корепанов
12 months ago 00:08:23 1
Рекомендации на 26 сентября. Испытайте Космическую любовь.
12 months ago 01:52:28 1
ТИХОН ЖИЗНЕВСКИЙ | МАЙОР ГРОМ | Серёжа и микрофон.Подкаст
12 months ago 00:32:52 1
Смертельная диета: отчего умерли сыроеды Жанна Самсонова и Виталий Выграновский?
12 months ago 00:17:36 1
Что делать с вещами? Отдать? Продать? Сжечь?! | Фатима Хадуева | Инструкция по применению
12 months ago 00:01:48 1
Кролики сафари парка львов “Тайган“
12 months ago 00:24:33 1
УВЕРЕННОСТЬ в СЕБЕ. Баланс МОРАЛЬНОЙ СИЛЫ в ОТНОШЕНИЯХ, на РАБОТЕ, по ЖИЗНИ. Психология личности
12 months ago 00:05:54 1
Цветочные горшки из старых шапок и цемента | DIY cement craft
12 months ago 00:07:18 1
Надавите всего на одну точку, если у вас заложенность носа👃
12 months ago 00:03:27 1
Правило «первых трёх минут», которое нужно знать всем родителям
12 months ago 01:08:13 1
Экопутешествия с заботой о планете, как сделать свои путешествия экологичными | Валерия Сидорова
12 months ago 03:01:34 1
ХОРОШИЙ ДЕТЕКТИВНЫЙ СЕРИАЛ! - Висяки - 5-8 серия / Русские детективы новинки
12 months ago 00:29:12 1
ПЕРЕЦ квашенный/ферментированный ЗА 6 ДНЕЙ! Простой рецепт заготовки на зиму!
12 months ago 00:30:13 1
Массаж ног по классической методике
12 months ago 00:04:38 1
🔥НИКОГДА ⚠️ не покупайте у них Айфон📱 (или другую технику) ОНИ ДУРЯТ ЛЮДЕЙ😫 Бесплатный совет юриста!
12 months ago 00:03:10 1
Всего 1 Стакан В День Удалит Слизь И Мокроту
12 months ago 00:03:33 1
"Что так сердце растревожено" новое исполнение песни (сериал "Между нами девочками")
12 months ago 00:26:19 1
ПРОЩЕНИЕ МАМЫ - медитация Как отпустить обиды и детские травмы