Как понять, какие мышцы работают в любом упражнении?
21 февр. 2018 г.
Моя компиляция с видео: “Меркулов Максим: Мышцы таза: проще некуда)“
____
____
Передняя дельта:
____Подъём рук перед собой.
Средняя дельта:
____Подъём рук вверх через сторону.
Задняя дельта:
____Приводит локоть к туловищу.
____Не существует изолированных упражнений на Заднюю дельту, работает также и
____Широчайшая мышца спины.
Бицепс:
____Сгибает руку в локте.
Трицепс:
____Разгибает руку в локте.
Предплечье:
____Сгибает/разгибает кисть, разворачивает кисть (супинация/пронация), сжимает
____кисть, хватательные упражнения.
Трапеции:
____Верхние пучки: поднимают плечи вверх.
____Нижние пучки: отводят плечи назад (сводят лопатки вместе).
Широчайшая мышца (Крылья):
____Приводит локоть к туловищу в вертик и гориз плоскости.
____Не существует изолированных упражнений на Широчайшие мышцы, поскольку всегда
____в упражнениях на Широчайшие мышцы работают Трапеции
____и почти во всех упражнениях работает Задняя дельта.
Большая грудная (волокна идут от центральной оси тела в бок):
____Приводит/приближает/выводит локти друг к другу перед собой в гориз плоскости,
____Сокращается и сводит руки перед собой.
Пресс:
____Скручивает туловище (подбородок приближает к тазу)
____Пресс если работает, то весь.
Разгибатели спины (Располагаются вдоль позвоночника от Копчика до Шеи, наиболее
____мощные и лучше всего чувствуются на Пояснице, Антагонисты мышц Пресса):
____Отвечают за изменение наклона спины.
____Чем наклон меняется сильнее, тем мышцы Разгибатели спины работают больше.
Мышцы таза:
__Внутренние:
____Подвздошно-поясничная мышца (Антагонист Ягодичной мышцы):
____1. Малая поясничная мышца
________Сгибание поясничного отдела позвоночного столба
____2. Большая поясничная мышца
____3. Подвздошная мышца
________а) Сгибание бедра (Подъём коленей к груди).
________б) Вращение бедра наружу.
____4. Грушевидная мышца таза:
____5. Внутренняя запирательная мышца:
________Вращение бедра наружу.
__Наружные:
____1. Большая ягодичная мышца
________а) Отведение бедра наружу.
________б) Вращение бедра наружу.
________в) Разгибание бедра.
__________I) Зафиксирован Корпус и двигаются только Ноги (Разгибание Бедра лёжа)
__________II) Зафиксированы Ноги и двигается только Корпус (Гиперэкстензия)
__________Чем изменение угла в тазобедренных суставах сильнее, тем Ягодицы
__________работают сильнее.
__________Присядания/Выпады/Становые тяги/Наклоны спины со штангой/с гантелями.
____2. Средняя ягодичная мышца
________а) Задние пучки:
____________Вращение бедра наружу.
________б) Передние пучки:
____________Вращение бедра внутрь.
____3. Малая ягодичная мышца
________а) Задние пучки:
____________Вращение бедра наружу.
________б) Передние пучки:
____________Вращение бедра внутрь.
____4. Напрягатель широкой факции бедра:
________Натяжение Подвздошно-большеберцового тракта
____5. Квадратная мышца бедра:
____6. Верхняя и Нижняя близнецовые мышцы:
____7. Внутренняя запирательная мышца:
____8. Наружная запирательная мышца:
________Вращение бедра наружу.
Бедра:
____1. Передняя поверхность бедра (Четырёхглавая мышца):
________Разгибает ногу в коленном суставе.
____2. Задняя поверхность бедра (Двуглавая мышца бедра, Полусухожильная и Полуперепончатая):
________Сгибает ногу в коленном суставе.
________В статическом режиме: при Сильном Растяжении Задней поверхности бедра,
________например, Наклоны со штангой, Гирерэкстензия, Становая тяга на прямых ногах,
________то есть там где вы сильно наклоняете корпус, но ноги сильно не сгибаете.
____3. Внутренняя поверхность бедра:
________Сводит бедра вместе.
____4. Средняя ягодичная мышца (см. Раздел Мышцы таза):
________а) Отводит ногу в сторону.
________б) Приводит ногу к центральной оси (Сводит ноги вместе).
Голень:
____Поднимает туловище на носки
--
10 views
204
34
2 months ago 00:02:45 1
С ДНЁМ МАТЕРИ! (24 НОЯБРЯ) Красивые стихи для лучшей МАМЫ ❤
2 months ago 00:15:00 1
“Третья мировая война. Просите милости Бога!“ г. Апостол Слова