Тренировка спины. 4-я неделя сушки

22 августа 2017. Тренировка мышц спины в 4-ю неделю сушки в подготовке к осеннему соревновательному сезону атлетов команды StepanovTeam. Спину тренировали в 4-х суперсэтах (преимущественно гликолитические мышечные волокна), между которыми в “тайм-аутах“ тренировали грудь в статодинамике (преимущественно окислительные мв) суперсериями по 6 подходов по 45 секунд, плюс в конце - суперсэт для мышц кора. Схема тренировки: Суперсэт №1: 1. Подтягивания в гравитроне с грудным прогибом (4х12), 2. Тяга нижнего блока к животу параллельным хватом (4х12). 1-й тайм-аут – 12 минут Суперсэт №2: 3. Тяга верхн...его блока за голову (4х12), 4. Односторонние тяги гантели в наклоне (4х12 12). 2-й тайм-аут – 12 минут Суперсэт №3: 5. Пуловер в верхнем кроссовере с прямой рукоятью хватом сверху (4х15), 6. Шраги с гантелями стоя (4х15). (4х12 12). 3-й тайм-аут – 12 минут Суперсэт №4: 7. Тяга верхнего блока к груди (4х12), 8. Односторонние поперечные тяги, сидя в Хаммере

Show more