22 августа 2017. Тренировка мышц спины в 4-ю неделю сушки в подготовке к осеннему соревновательному сезону атлетов команды StepanovTeam. Спину тренировали в 4-х суперсэтах (преимущественно гликолитические мышечные волокна), между которыми в “тайм-аутах“ тренировали грудь в статодинамике (преимущественно окислительные мв) суперсериями по 6 подходов по 45 секунд, плюс в конце - суперсэт для мышц кора.
Схема тренировки:
Суперсэт №1:
1. Подтягивания в гравитроне с грудным прогибом (4х12),
2. Тяга нижнего блока к животу параллельным хватом (4х12).
1-й тайм-аут – 12 минут
Суперсэт №2:
3. Тяга верхн
...его блока за голову (4х12),
4. Односторонние тяги гантели в наклоне (4х12 12).
2-й тайм-аут – 12 минут
Суперсэт №3:
5. Пуловер в верхнем кроссовере с прямой рукоятью хватом сверху (4х15),
6. Шраги с гантелями стоя (4х15).
(4х12 12).
3-й тайм-аут – 12 минут
Суперсэт №4:
7. Тяга верхнего блока к груди (4х12),
8. Односторонние поперечные тяги, сидя в ХаммереShow more