ПРОФИЛАКТИКА ВАРИКОЗА

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ВАРИКОЗЕ Заниматься желательно два раза в день, каждое упражнение нужно повторять 5-8 раз (если в описании не указано иное). 1. В положении стоя: · встаньте прямо, поднимитесь на носки, медленно опуститесь, сделайте 20 повторений, затем разведите носки врозь, пятки вместе и сделайте еще 20 подъемов на носки, затем сведите носки, разведите пятки и повторите подъемы еще раз; · походите на месте, носки от пола не отрывать; · исходное положение, руки по швам, ноги вместе, на выдохе отведите плечи назад, на вдохе расслабьте их и наклоните голову вперед; · исходное положение, то же, на вдохе встаньте на носки, руки поднимите вверх, на выдохе примите позу «ласточка», повторите то же самой другой ногой. 2. Лежа на спине: · согните ноги в коленях и делайте упражнение «велосипед»; · согните ноги в коленях, стопы положите на стул, разгибайте и сгибайте поочередно левую и правую ступню; · руки вытянуты вдоль тела, поднимите ноги вверх, вращайте стопами вправо-влево, затем на себя и от себя. · ноги вместе, встаньте на лопатки, разведите в сторону ноги, помашите ими, вернитесь в исходное положение; · согните ноги в коленях, стопы прижаты к полу, руки на бедрах, на вдохе приподнимите корпус и голову, руками тянитесь к коленям, на выдохе вернитесь в исходное положение; · руки вытянуты по швам, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу, на вдохе надувайте живот, на выдохе – втягивайте; · ноги поставьте вместе, на вдохе согните левую ногу, колено подтяните к груди, на выдохе выпрямите ногу и положите на пол, затем вернитесь в исходное положение, то же самое повторите с правой ногой. 3. Лежа на боку. Все упражнения вначале выполняются на левом, затем на правом боку: · ноги прямые, обопритесь на левый локоть, правую стопу поставьте на пол перед левым коленом, захватите голень правой рукой, согните левую стопу и приподнимите левую ногу, медленно опустите ее, количество повторений 5-10 раз. · ноги прямые, ладони обеих рук на полу, обопритесь на левый локоть, согните левую ногу, правую вытяните вперед и согните в стопе, кончики пальцев потяните на себя, поднимите правую ногу вверх, затем медленно опускайте ее, но на пол полностью не кладите, количество повторений – 10-15 раз;