Женский домашний комплекс тренировок на набор мышечной массы (3 тр)
Тренировка 3: спина, грудь
Разминка 5-10 мин
1. Отжимания от пола широким хватом 3-4х8-15
2. Тяга гантелей в наклоне 3х10-15
3. Жим гантелями лёжа под углом вверх 3х8-15
4. Тяга гантелей лёжа 3х10-15
5. Разводы с гантелями лёжа под углом вверх 3х10-15
6. Пуловер лёжа со штангой 3х10-15
Заминка 2-5 мин
Тренировка 1
Тренировка 2
Тренировка 4
Тренировка 5
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Цель плана: набор массы
Задачи плана:
1. Увеличение мышечной массы
2. Укрепление мышц и связок
3. Упор на бёдра и ягодицы
Методы выполнения: раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – средняя
Программа эта не сложная и подойдёт даже для полных новичков. Конечно, новичкам я не советую начинать с 5-ти тренировок в неделю (максимум - 4), но есть такие, кого это не страшит. На каждой тренировке у нас будет 1-3 группы мышц и по 6 – 7 упражнений. Почти все упражнения по 3 рабочих подхода. Таким образом, каждая тренировка рассчитана примерно на 1 час.
Упражнения на разные группы мышц будут чередоваться друг с другом для облегчения нагрузки на каждую конкретную мышцу. Исключение – пятая тренировка. Там будут только плечи. Но плечо состоит из 3-х дельт, поэтому, думаю, что сложностей не возникнет. Ноги, ягодицы, спина и пресс вы будете тренировать 2 раза в неделю. А грудь, руки и плечи – 1 раз в неделю.
Необходимый инвентарь:
Штанга
Гантели (разборные или разного веса).
Лавка с регулирующейся спинкой
Теги: Домашние условия,тренировки для девушек,набор массы,мышечная масса,комплекс упражнений,программа тренировок,тренировочная программа,комплекс тренировок,упражнения дома,план тренировок,тренировочный план
16 views
81
36
4 days ago 00:01:21 1
Видео от Женский дом / Дети•Рецепты•Здоровье
4 days ago 00:12:24 9
Самообладание женщин при измерении веса!✅🟫⬛⬜🟦🟥🟪🟧🟨🟩
4 days ago 00:00:07 2
2
4 days ago 00:01:53 1.7K
«Вы — наша неразрывная связь с домом»: космонавты с орбиты МКС поздравили женщин с Днём матери
4 days ago 00:26:43 5
фильм Чумработницы. Как живут женщины ЯМАЛА в семьях оленеводов .
4 days ago 00:01:30 1
🌺 Говорят «ГОВОРУШКИ»🌺
4 days ago 00:02:20 1
Необычная покупка в Благовещенске: женщина искала ножницы с ярким диалогом
4 days ago 00:01:08 1
Женский домашний костюм / пижама в нежных цветах ❤️
8 расцветок
Материал флис
Размеры S, M, L, XL
Цена 2000=.
4 days ago 00:00:46 268
С Днём матери!
4 days ago 00:06:24 1
ГБОУ ЛНР «СЛСШ с. Чугинка»
4 days ago 00:00:59 811
Кирилл Архипов. «Обрыв ли овраг ли цветущий луг». Тизер
4 days ago 00:01:00 3
Клип сообщества ГБДОУ детский сад №48 Кировского района СПб
4 days ago 02:17:28 24
Самая главная система организма? От чего зависит наше здоровье и секс? Гормоны и витамины. Профессор Светлана Калинченко
5 days ago 00:01:17 1
В школе «София» города Днепрорудное состоялся конкурс художественного чтения на тему «Мама — главное слово в жизни каждого челов
5 days ago 00:28:29 1
FC 25 КАРЬЕРА ТРЕНЕРА ЗА Турбине - Финал Сезона #10
5 days ago 00:01:03 1
🍚 Как снизить вес после 60 🔵 Как сбросить вес после гормональных таблеток отзывы ⚡
5 days ago 00:01:03 1
Как сбросить 10 килограмм ✔ Диета на гречке до и после
5 days ago 00:02:28 20.8K
Как город поддерживает женщин с детьми — Москва 24
5 days ago 00:01:03 1
🚫 КАК УБРАТЬ ФАРТУК НА ЖИВОТЕ ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ 🚫 ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА ЖЕНЩИН 🔴
5 days ago 00:03:06 1
🔥Волейболистки «Спартак-Чувашия» одержали победу над «Динамо» из Ульяновска