10 Мин ЯГОДИЦЫ с гантелью без нагрузки на колени/без приседаний, без выпадов

Ягодички без приседаний, без выпадов или прыжков - но очень эффективно! 🤍 Задействуется бицепс бедра и конечно наши ЯГОДИЦЫ. Квадрицепс не используется, поэтому мы можем растить наши ягодицы, а не ноги :) Вам понравится эта тренировка если вы... -хотите вырастить круглую попку -хотите закончить день ног, чтобы добить (убить :D ) свои ягодицы -болят суставы или колени -не хочется прыгать или потеть Рекомендации: -Концентрируйтесь на ягодицах, делайте упражнения подконтрольно. -Делайте эту тренировку в два круга или комбинируйте с другой тренировкой ягодиц\ног -Сделайте вначале разминку на выбор: •5 Мин Разминка Всего Тела Стоя (без коврика) - •10 Мин Похудение Живота Стоя (можно использовать как разминку для ног) - •5 Мин Весёлая Разминка (без коврика) - •6 Мин Разминка/Зарядка - Оборудование: •Я использую гантель 10