Как мгновенно повысить качество тренировок — 4 подсказки
3 совета для быстрого прогресса в приседаниях со штангой -
Как улучшить технику приседаний и жима лежа.
Сигналы-подсказки в тяжелой атлетике очень важны для обеспечения правильной техники и максимальной эффективности упражнений. Вот некоторые из лучших коротких инструкций для приседаний и жима штанги лежа:
1. Приседания со штангой на спине.
А. Напрягите мышцы корпуса:
Подсказка: «Напрягитесь, как будто вас собираются ударить в живот».
Цель: Задействовать основные мышцы, чтобы стабилизировать позвоночник и защитить поясницу.
Б. Садитесь назад:
Короткая подсказка: «Садитесь назад, как будто вы приседаете на стул».
Цель: Помогает обеспечить правильное положение тазобедренных суставов и предотвращает слишком большое выдвижение коленей вперед.
В. Развести колени:
Фраза-подсказка: «Раздвиньте колени» или «Раздвиньте пол ступнями».
Цель: Способствует правильному движению коленей и задействует ягодицы и отводящие мышцы.
Г. Грудь вперед:
Короткий совет: «Покажите эмблему на вашей футболке (на груди)».
Цель: Поддерживает вертикальное положение туловища и предотвращает округление верхней части спины.
Д. Пятки вниз:
Фраза-подсказка: «Держите пятки прижатыми к земле».
Цель: Обеспечивает правильное распределение веса и устойчивость.
Е. Отталкивайтесь пятками:
Подсказка: «Толкайте пятками, когда встаете».
Цель: Задействует заднюю цепь, особенно ягодицы и мышцы задней поверхности бедра.
2. Жим штанги лежа.
А. Напрягите спину:
Совет-подсказка: «Сожмите лопатки вместе».
Цель: Обеспечивает стабильную базу и способствует повышению силовых показателей в жиме.
Б. Стопы крепко прижаты к полу:
Команда-подсказка: «Упритесь ногами в пол».
Цель: Повышает общее напряжение и стабильность тела.
В. Локти под углом 45 градусов:
Направляющая команда: «Не разводите локти, держите их под углом 45 градусов».
Цель: Защищает плечи и позволяет увеличить силу жима.
Г. Запястья прямые:
Команда-подсказка: «Держите запястья прямыми и расположите их над локтями».
Цель: Предотвращает травмы запястий и обеспечивает лучшую передачу энергии.
Д. Траектория движения штанги:
Короткий совет: «Опустите штангу к грудине» или «Сделайте J-образную траекторию».
Цель: Обеспечить наиболее эффективную траекторию движения штанги для увеличения жимовых показателей.
Е. Упор ногами:
Команда-подсказка: «Задействуйте ноги при подъеме штанги».
Цель: Включает в работу нижнюю часть тела для более сильного жима.
Ж. Полный диапазон движения:
Подсказка: «Коснитесь штангой грудной клетки, а затем жмите вверх».
Цель: Обеспечить полное включение мышц и правильную технику.
Использование этих инструкций-подсказок поможет улучшить технику, предотвратить травмы и повысить результативность как в приседаниях со штангой на спине, так и в жиме лежа.
Всем Мира и Добра!
Успехов!
10 views
213
45
4 days ago 00:01:06 0
Эти грибы готовы за 15 минут и вкуснее чем в магазине! Быстрые маринованные шампиньоны
5 days ago 00:07:00 2
Как Заработать PTS Токены в ReferLife за 5 Минут?
7 days ago 00:04:59 0
Почему я Раньше до этого не додумался, Как сделать ветряк флюгер за 4 минуты!
7 days ago 00:14:04 1
Почему «Локомотив» — это хоккейная «Барселона»? | Видеоэссе
7 days ago 00:03:31 0
ВКУСНАЯ ЗАКУСКА ЗА 5 МИНУТ! Огурцы по-корейски с морковью и перцем, постный салат-закуска!
1 week ago 00:03:09 2
Закуска из селёдки! Вкуснее чёрной икры! Рецепт за 5 минут
1 week ago 00:15:22 35
Липовую постановку быстро раскусили! А где реальные жители? А их даже близко не пустили
2 weeks ago 00:03:00 6
Моим стихам (Suno AI)
2 weeks ago 00:02:57 7
Сестре Нине (Suno AI)
2 weeks ago 00:15:40 1
20 хитростей с бумагой для выпечки! Ты не знаешь и половины! Рецепты - быстро и вкусно!
2 weeks ago 00:02:21 9
Быстрый завтрак из лаваша! Вкусно и просто!
2 weeks ago 00:11:51 0
Мир ржёт! Переговорщик бежал, сверкая пятками. Розовые очки слетели моментально. Куда он?
2 weeks ago 01:24:51 2
НЕВЕРОЯТНО КРАСИВАЯ МУЗЫКА ДЛЯ ДУШИ! Эту музыку можно слушать вечно!
3 weeks ago 00:05:09 0
Упражнение, которое ОСТАНАВЛИВАЕТ Старение! Секрет МОЛОДОСТИ всего за 5 минут в день.
3 weeks ago 00:51:56 1
Жанна Прохоренко. Чем звезда “Баллады о солдате“ пожертвовала ради любви
3 weeks ago 04:00:34 2
Неумывакин: ПЕЧЕНЬ ОЖИВАЕТ ЗА 10 ДНЕЙ. ВОССТАНАВЛИВАЕТ ЖИРНУЮ ПЕЧЕНЬ Моментально
4 weeks ago 01:28:33 1
Ты на ДНЕ? Как БЫСТРО ВЗЛЕТЕТЬ? Саидмурод Давлатов
4 weeks ago 00:28:19 3
🚨 Германия захватила российский нефтяной танкер – мощный ответ Путина шокировал Европу!
4 weeks ago 00:03:15 1
Выпила стакан и уже 5 лет ноги НЕ болят, ничем НЕ болею, САХАР рухнет вмиг, кости как новые.
4 weeks ago 00:10:20 0
Самые смешные животные / Приколы с котами и собаками 2022 / LA #59
1 month ago 00:11:30 0
КОМПОСТ СОЗРЕЕТ В 10 РАЗ БЫСТРЕЕ! Готовим ускоритель компоста своими руками
1 month ago 00:02:57 2
Печенье “Трубочки“ #быстро_к_чаю
1 month ago 00:03:24 2
Надоели обычные жареные котлеты, рекомендую приготовить в духовке сразу с гарниром!
1 month ago 00:00:08 1
Глазурь, которая не крошится и быстро застывает. Моя любимая, ❤️ #пасха #пасхарецепт