треня на ср

прыжки со сменой ног 4х30 считая каждое касание пола отдых между подходами до 1мин присед оверхэд 4х15-20 отдых между подходами до 1мин сплит-присед 4х10-15 на каждую ногу между подходами отдых до 1мин, между сменой ног отдыха нет сет 4 круга: ягодичный мост с подъёмом-опусканием ноги 10-15 повторений планка с касанием бедра рукой 16-20 повторений (по 8-10 на каждую руку) {в планке лучше сделать по 5-6 касаний каждой рукой, чем перейти в стойку га коленях!} между кругами отдых до 1мин, можно без отдыха.  между упражнениями отдыха нет. обратная планка с касанием противоположной ноги 4х20 считая каждое движение. отдых между подходами 40сек