ВСЕ, что необходимо знать, чтобы заснуть БЫСТРО и ГЛУБОКО!
Мучаетесь в кровати и не можете заснуть? В этом видео я поделюсь с вами научно-подкрепленными рекомендациями, которые дают врачи. Запомните - эффективного фармакологического лечения бессонницы на сегодняшний день нет. Бессонницу лечат изменением вечерней рутины и когнитивной-поведенческой терапией. И половину этого подхода вы сможете сделать сами, дома, посмотрев это видео.
😴 МОИ ВИДЕО ПРО СОН
⠀что будет если МАЛО спать ‣
⠀Как правильно спать, чтобы худеть? ‣
⠀Алкоголь, мелатонин, снотворное, кофе - что ХОРОШО и что ПЛОХО для сна! ‣
⠀Во сколько нужно ложиться спать и просыпаться? ‣
⠀➕ Как взбодриться и сконцентрироваться? Как успокоиться и уснуть? ‣
⠀➕ 12 ПРИЧИН ЛЕЧЬ СПАТЬ ПОРАНЬШЕ СЕГОДНЯ! ‣
⠀➕ ЧТО ТАКОЕ ЗДОРОВЫЙ СОН? Сколько часов нужно спать? ‣
УПОМЯНУТОЕ В ВИДЕО:
Мой Whoop браслет, который отслеживает мой сон и баланс нервной системы ‣ #/35E816
Таймкоды:
⠀00:00 Начало
⠀01:32 Четыре характеристики, которыми врачи оценивают сон
⠀03:00 Почему я не могу заснуть? Теория бессонницы
⠀05:45 Как час вечернего чтения на iPad-e влияет на мелатонин
⠀08:18 Спать надо в 18C, но почему мерзнут руки и ноги?
⠀09:38 Часы в спальне и беспокойное расстройство
⠀10:13 Про ассоциативность - чем можно и нельзя заниматься в постели?
⠀10:51 Прокрастинация сна
⠀11:53 Просыпание, чтобы проверить соц. сети - проблема существует!
⠀14:30 Когда заниматься спортом вечером?
⠀14:55 Углеводы или протеины перед сном?
⠀15:47 Понижаем кортизол релаксацией
⠀18:24 Выбираем следующее видео про сон!
ССЫЛКИ:
💌 Рассылка о новых видео ➔
🌍 Cайт ➔
📸 Instagram ➔
🛍 Мои любимые продукты (от техники до косметики) ➔
💰 35€ на Airbnb ➔
МОИ ДРУГИЕ ВИДЕО ПРО СОН:
Что такое здоровый сон? Сколько часов нужно спать? ‣
12 Причин лечь спать пораньше сегодня ‣
КТО Я:
Я живу в Бостоне и учусь в Гарварде на программе Master’s in Education (влоги с учебы ‣ До Гарварда я 8 лет работала в консалтинге и финтеке на проектах в странах Европы и в Катаре, Марокко и Иордании.
На этом канале я делюсь научно-обоснованными советами об организации, продуктивности, внимании, памяти и другими навыками для работы и учебы!
Это видео не спонсированное.
1 view
234
68
3 weeks ago 00:03:17 1
Максим Фадеев, Маша Гулевич - Скажите детям (Премьера клипа 2023)
3 weeks ago 02:16:58 1
Русский фильм. /Время первых./
3 weeks ago 01:34:43 1
Как искусственный интеллект будет контролировать каждого из вас и решать вашу судьбу
3 weeks ago 00:10:06 1
Три Луны? Солнечное Затмение оказалось прикрытием более масштабных событий? Симпсоны тоже это знали?
3 weeks ago 01:02:34 1
План ликвидации Путина готов, бордель в консульстве России, «Крокус» – адвокат-камикадзе Кузнецов
3 weeks ago 00:19:44 1
Dassault Falcon 900 – триджеты навсегда
3 weeks ago 00:19:59 1
🔥🔥🔥Громкие заявления Лукашенко в Москве и встреча с космонавтами в Кремле!!!🔥🔥🔥 ПОЛНОЕ ВИДЕО!!!🔥🔥🔥
3 weeks ago 00:05:15 1
Ермак! — Не забывай (Официальное видео)
3 weeks ago 00:14:17 1
Варден! Всё что нужно знать | Майнкрафт Открытия Мобы
3 weeks ago 00:04:25 1
Noize MC — Грабли (официальное видео)
3 weeks ago 00:24:30 3
Японский Человек-Паук (1 серия) | Toei Spider-Man (русская озвучка от dictor_ribin)
3 weeks ago 00:11:58 1
ХИМТРЕЙЛЫ. Что скрывают белые следы в небе?
3 weeks ago 01:01:59 1
Касты. Запретная тема Индии | ФАЙБ
3 weeks ago 00:22:20 1
ЭТО КАПЕЦ (золотые министры)
3 weeks ago 00:31:09 1
Мария Тальони и романтический балет
3 weeks ago 00:10:38 1
КАК ЗАКРЫТЬ РЕШЕНИЕ СУДА - ПРОСТО, раскрываем ТАЙНУ ....
3 weeks ago 00:05:42 1
Мотор-Роллер - Я прилетел на Байконур (Премьера 2024, English Subtitles)
3 weeks ago 00:10:02 1
Comedy Club: Внутренний дебил | Павел Воля @TNT_television
3 weeks ago 00:26:22 1
Медитация для женщин🙏 Мощная практика для исцеления женской энергии, тела и женской судьбы🎆
3 weeks ago 00:02:51 1
«Я ещё раз вам говорю, не доводите народ, на вилы, нах*р, поднимем всех, бл*!»
3 weeks ago 01:16:21 1
Мы – дети звезд: Владимир Сурдин, Великий аттрактор, антигравитация, батарейки из Большого взрыва
3 weeks ago 00:07:30 1
Срочно!!! Дети дьявола хотят отбирать детей и сажать их родителей! Законопроект № 512731-8.