Дети делают становую тягу / Со скольки лет можно заниматься пауэрлифтингом?
Становая тяга - это самое настоящее яблоко раздора в мире спорта. Часть тренирующихся считает, что это чуть ли не самое травмоопасное упражнение из всех. Другие же уверены, что становая тяга – лучшее по эффективности упражнение, которое когда-либо было изобретено человеком. Не смотря на то, что это тяжелое и сложное упражнение, сегодня, всё чаще и чаще можно увидеть, как его делают маленькие дети.
C какого же возраста можно включать становую тягу в программу тренировок и так ли опасно это упражнение на самом деле? Серьезных медицинских исследований на тему того, в каком возрасте можно начинать делать становую тягу, проводилось не так много. В 1953 году в Ленинграде была набрана группа подростков в возрасте от 14 до 16 лет с целью определения отрицательного влияния тяжелоатлетических тренировок на сердечно-сосудистую систему, темп роста скелета и осанку. Дети были обследованы сразу после набора, неоднократно обследованы в процессе тренировок и по окончании 2-х летнего срока тренировок. Занятия проводились 3 раза в неделю. В тренировку были включены разные упражнений со штангой, в том числе становая тяга и приседания. Чтобы сопоставить результаты тренировок, в это же время проводили исследования с группой пловцов того же возраста. В итоге было выявлено, что развитие юных тяжелоатлетов идет точно так же, как и развитие пловцов, а каких-либо отрицательных явлений, негативно влияющих на организм атлетов обнаружено не было. Более того, были выявлены положительные изменения, а именно повышение прочности опорно-двигательного аппарата. А недавние исследования говорят о том, что становая тяга может уменьшать боль в пояснице пациентов с проблемами в этой области.
Другие наблюдения детей, которые начали тренироваться в 8 лет, также показывают, что постепенное увеличение отягощения при строгом учете индивидуальных особенностей ребенка не отражается отрицательно на здоровье. Наоборот, у подростков, занимающихся с отягощениями, наблюдается интенсификация обмена веществ, и они, как правило, обгоняют в росте и развитии ровесников, не занимающихся спортом. Что касается регламентов и нормирования нагрузки, то тренировка допустима, если вес спортивного снаряда не превышает 50% веса ребенка, и последний в силах поднять этот вес не менее 15-20 раз. Чтобы достичь гармоничности телосложения, упражнения должны охватывать все основные мышечные группы. Также занятие с отягощениями обязательно должны сочетается с упражнениями на моторику, их предпочтительно выполнять лёжа или в висе. Силовая направленность в тренировках рекомендуется не ранее, чем с 12 лет и только под руководством опытного тренера, предварительно проконсультировавшись с врачом. А рабочий тренировочный вес должен позволять сделать, не менее 10-12 повторений.
Существует несколько разновидностей становой тяги: это классическая, румынская, тяга «сумо» и тяга «трэп-штанги». Давайте разберём как делать классический вариант. Прежде чем приступить к выполнению становой тяги необходимо сделать разминку. После этого займите исходное положение, а именно подойдите к штанге и встаньте так, чтобы гриф располагался над шнуровкой ваших кроссовок, примерно в 3–5 см от голени. Поставьте ноги на ширине бёдер, носки стоп немного разверните в стороны, примерно на 15°. Распределите вес тела так, чтобы не заваливаться на пятку или носок. Далее согните ноги в коленях и наклонитесь к штанге. В нижней точке голени должны коснуться грифа, но не двигать его. Возьмитесь за гриф прямым хватом на ширине плеч. Выпрямите спину и направьте грудь вперёд. Избегайте чрезмерного прогиба в пояснице - спина должна находиться в нейтральном положении. Держите голову на одной линии со спиной, не смотрите себе под ноги и не задирайте подбородок вверх.
Начинайте равномерно поднимать штангу с пола, используя на старте усилия ног, при этом напрягая мышцы спины. Нужно как бы отталкиваясь ногами выпрямить туловище. Штанга двигается максимально близко к туловищу. В конечной фазе выпрямления подайте таз вперёд и напрягите ягодицы. При этом сохраняйте нейтральное положение спины. Возвращайте штангу обратно под контролем, держа спину ровной. При работе с большим весом рекомендуется использовать лямки для лучшей фиксации штанги кистями рук, а также не стоит забывать про атлетический пояс.
Без сомнения, становая тяга связана с большим риском получения травм. Неправильное выполнение этого упражнения может привести к: смещению позвоночных дисков, образованию грыжи, искривлению позвоночника, возникновению патологий суставов и другим проблемам. Но не смотря на эти риски становая тяга все же обладает большим рядом преимуществ для здоровья детей. Вот некоторые из них:
- улучшает осанку;
- формирует красивое мускулистое телосложение;
- развивает силу и выносливость;
- повышает плотность костей;
- улучшает работу системы кровообращения;
- повышает защитные силы организма;
- нормализует сон и аппетит;
- помогает преодолеть подростковые комплексы
#становая #сильныедети #deadlift
1 view
1001
291
4 days ago 00:03:21 1
Госуслуги ликвидированы...
4 days ago 00:24:10 1
КОМБИНЕЗОН -ТРАНСФОРМЕР на любой размер № 1155
4 days ago 00:18:41 1
Республика Коми .МО ГО “Сыктывкар“. Поход по вопросам ЖКХ к мэру ГОЛДИНУ В.Б.
4 days ago 00:55:24 1
Миллиарды на больных и бедных. Как ворует Татьяна Голикова
4 days ago 00:25:34 1
Что делать если Вас укусил клещ - последние Европейские рекомендации CDC и IDSA
4 days ago 00:35:38 1
Вред вейпа, айкоса, кальяна, курения – ДОКУМЕНТАЛЬНЫЙ ФИЛЬМ. Курил и бросил лучший способ
4 days ago 02:41:10 1
ПРО ПРЕДНАЗНАЧЕНИЕ - Лекция Дмитрия Троцкого
4 days ago 00:11:50 1
Ребенок обижает других детей?
4 days ago 00:14:33 1
Послание Отца Небесного “Бог прошёлся по земле и, что же Он там увидел?“ г. Апостол Слова
4 days ago 00:10:20 1
Развивающий мультфильм для детей. Скрытые вопросы - Тайна едкого дыма. Команда Познавалова
4 days ago 00:11:04 1
Простой школьник РАЗНЁС МИНИСТРА просвещения и внедрение дистанционки! Слушания в Госдуме 10 12 2020
4 days ago 02:08:24 1
ПУТЬ В ПОИСКАХ СЧАСТЬЯ / Наталья Савич и Алиса Репина
4 days ago 00:16:00 1
ХАЧАПУРИ ПО-АДЖАРСКИ грузинские лепешки с сыром Быстро и очень вкусно Люда Изи Кук cheese flatbread
4 days ago 02:48:22 1
Palmemordet - Ole Dammegård 2024
4 days ago 00:18:37 1
Вы граб@те и принуждаете народ!? Ответ: а если не принуждать то никто и не заключит договор!!!
4 days ago 00:09:45 1
Что не так с рыцарями и доспехами? 8 фактов от которых у историков пригорит
4 days ago 00:00:25 1
Порошенко: Как мы выиграем войну - их дети будут сидеть в подвалах!
4 days ago 01:44:40 1
ЕВХАРИСТИЯ - что это такое? О ГЛАВНОМ ТАИНСТВЕ православной Церкви :: профессор Осипов А.И.
4 days ago 00:04:42 1
В чём трагедия Пушкина - языческого пророка? Шекспир - “инопланетянин“. Кризис православия
4 days ago 02:13:20 1
Древние русы / Microsoft купит Steam / Новая игра Valve / Успех XDefiant / Предзаказы Space Marine 2
4 days ago 00:05:40 1
Прошёл в метро безоплатно.
4 days ago 00:02:10 1
Как делать шедевры с друзьями и журналистами. Школа Человек Будущего. Мы в Ф-те Коллективный Разум.
4 days ago 01:49:08 1
Расшифровка Событий 🟣 Живой Эфир
4 days ago 00:20:27 1
Простой тест, чтобы проверить, насколько хорошее у вас зрение