Женские 5-ти разовые тренировки с резиной на рельеф (4 тр)
Тренировка 4: ноги, ягодицы, пресс
Разминка 5-10 мин
1. Приседания с резиной 3-4x15-20
Махи ногой, лёжа на боку 3-4x15-20
2. Становая тяга с резиной 3-4x15-20
Сгибание ног лёжа с резиной 3-4x15-20
3. Болгарские приседания с резиной 3-4x15-20
Скручивания лёжа на полу с резиной 3-4x15-20
4. Выпады в бок с резиной 3-4x15-20
Подтягивание ног с резиной в упоре лёжа 3-4x15-20
Заминка 2-5 мин
Тренировка 1
Тренировка 2
Тренировка 3
Тренировка 5
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Цель плана: рельеф
Задачи плана:
1. Небольшое сжигание жира
2. Небольшой рост мышц
3. Развитие силовой выносливости
Методы выполнения: суперсеты
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – тяжёлая
План это подойдёт только для опытных женщин, которые готовы тренироваться 5 раз в неделю, и которых в целом устраивает вес своего тела, но не устраивает его качество. То есть если вы хотите набрать несколько кг мышц или сбросить несколько кг жира, но в целом не хотите сильно худеть или набирать вес.
На каждой тренировке у вас будут 2 – 3 группы мышц и 8 упражнений, разбитых на 4 суперсета. Для тех, кто не в теме, что такое суперсеты, объясняю на примере первой тренировки:
Делаете один подход приседаний с резиной между ног.
Затем тут же без отдыха делаете один разгибания бедра с резиной.
После этого отдых 2 – 3 минуты и повторяете суперсет заново.
После 3-4 таких сдвоенных подходов вы переходите к следующему суперсету.
Делать 3 или 4 подхода – решать вам. Если не уверены в своих силах или просто не хотите долго тренироваться, то делайте по 3 подхода. Этого буде достаточно. у а если есть желание и силы – то можно и по 4. Пресс вы будете тренировать 3 раза в неделю, ноги, ягодицы и спину – 2 раза в неделю. Остальные мышцы – 1 раз в неделю.
1 view
697
434
4 weeks ago 00:33:55 1
🔥Депутат 5 лет издевался над женщиной-инвалидом при бездействии властей Кубани ? Старомышастовская
4 weeks ago 00:29:24 1
Прямой эфир №277
4 weeks ago 00:01:19 1
🍐 Как сбросить вес раз и навсегда ❌ Убрать живот 10
4 weeks ago 00:11:42 14
[ВУЙЧИЧ] ВЗЛОМ АДМИНКИ - GTA 5 RP
4 weeks ago 00:03:08 1
10 ВЕЩЕЙ КОТОРЫЕ В ТАЙНЕ ДЕЛАЕТ КАЖДАЯ ДЕВУШКА [Белый кот]
4 weeks ago 00:02:16 32
Иностранные наемники изнасиловали женщину в Харьковской области
4 weeks ago 00:12:59 1
Cтоит ли СПАСАТЬ женщину \ мужчину если он в беде, но мало знаком | спасатель-жертва-преследователь
4 weeks ago 00:00:00 2
РОЗЫГРЫШ! Сборка ПК на RYZEN 5 7500F и RTX 4060 Ti
4 weeks ago 00:08:38 1
Вот на что готовы пойти 5 женатых мужчин и 6 замужних женщин, оказавшись на плоту посреди океана!
4 weeks ago 00:23:04 1
От них невозможно отвести глаз: 6 самых красивых женщин в истории человечества!
4 weeks ago 01:59:51 6
[Тринта] 20:00 Спортподготовка
4 weeks ago 00:01:01 1
LIDL women pyjamas 5, Цена за кг : евро, сток одежда оптом
4 weeks ago 00:05:14 1
15 интересных фактов о Бишкеке! Factor Use
4 weeks ago 00:01:20 63
ФСБ пресекла в Татарстане деятельность женской ячейки международной террористической организации, вербовавшей граждан России
4 weeks ago 00:33:38 21
[TGYM - кращий фітнес канал] #НОЖКИсОБЛОЖКИ №10 Тренировка для Похудения. В Домашних Условиях.
4 weeks ago 00:30:43 106
[TGYM - кращий фітнес канал] #НОЖКИсОБЛОЖКИ №6 Тренировка для Похудения. В Домашних Условиях.