Светлана Бугела Как добрать килограммы Не могу набрать вес
🎯 Загружено автоматически через бота:
🚫 Оригинал видео:
📺 Данное видео является собственностью канала Светлана Бугела. Оно представлено в нашем сообществе исключительно в информационных, научных, образовательных или культурных целях. Наше сообщество не утверждает никаких прав на данное видео. Пожалуйста, поддержите автора, посетив его оригинальный канал: @SvetaBugela.
✉️ Если у вас есть претензии к авторским правам на данное видео, пожалуйста, свяжитесь с нами по почте support@, и мы немедленно удалим его.
📃 Оригинальное описание:
Регистрируйся на бесплатный мастер-класс “Как в домашних условиях избавиться от токсинов, хлама, негативных программ и лишних кг без жестких диет и самоограничений“ -
____________
Не могу поправиться! А что если у меня наоборот недобор веса? Я ем и не могу набрать!
Эта проблема встречается мне так же часто как и проблема лишнего веса. И, как ни странно, для неё работает все тоже правило профицит/дефицит калорий.
Однако, если вам надо набрать вес и при это не за счет жира, то следуйте простым рекомендациям из этого видео.
1. Посчитайте свою потребность
2. Добавьте небольшой процент профицита
3. Отдавайте предпочтение набору за счет белковой пищи
Формула для расчета потребности калорий:
Базовая потребность калорий для мужчин:
БПК= 88,36 (13,4 * вес, кг) (4,8 * рост, см) —
– (5,7 * возраст, лет)
Базовая потребность калорий для женщин:
БПК = 447,6 (9,2*вес, кг) (3.1*рост, см) —
– (4,3*возраст, лет)
Затем считаем суточную потребность с учетом физической активности:
СПК = БКП * коэффициент физической
активности
1.2 - минимум или отсутствие
- 3 р. в неделю
- 5 р. в неделю
- интенсивно 5 р. в неделю
- каждый день
- каждый день интенсивно или 2 р. в день
1.9 - ежедневно физическая работа
_____________________
Хотите больше полезной информации?
Подписывайтесь на мой канал, жмите на колокольчик
➾ Мой телеграм:
➾ Instagram -
1 view
0
0
1 year ago 00:09:58 1
Помады Mary Kay - детальный обзор оттенков
1 year ago 00:10:03 1
Кортизол: гормон стресса
1 year ago 00:02:07 1
Свотчи новых суперувлажняющих помад Mary Kay
1 year ago 00:22:29 1
Все что нужно знать о новой щетке Skinvigorate Sonic Mary Kay
1 year ago 00:12:03 1
Як сформувати впевненiсть?
1 year ago 00:08:46 1
Гормоны в косметике и Привыкание к MARY KAY! Правда или миф?!
1 year ago 00:12:59 1
МЕДИТАЦИЯ для восстановления сил и наполнения энергией – Медитация «Стабильная энергия»
1 year ago 00:18:20 1
Подсознание мыслит эмоциями. Закон подсознания №7 | Светлана Бугела
1 year ago 00:11:10 1
Почему не нужно бояться гипноза - Светлана Бугела
1 year ago 00:29:27 1
МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ НА КОКТЕЙЛЯХ ENERGY DIET - Реальная цена и разбор состава | Энерджи Диет от NL
2 years ago 00:28:17 1
15 законов подсознания. Закон №1 «Закон Повторения» | Светлана Бугела
2 years ago 00:05:46 1
ILLUMINEA - мои впечатления
2 years ago 00:12:22 2
Как избавиться от стресса?
2 years ago 00:12:00 1
Привычка, которая изменила жизнь | Светлана Бугела
2 years ago 00:14:21 1
3 ПРИЧИНЫ ЛИШНЕГО ВЕСА О КОТОРЫХ ВЫ НЕ ЗНАЛИ – Дофамин, стресс и отношение к жизни | Светлана Бугела
2 years ago 00:29:53 1
Что такое любовь к себе и как ее почувствовать
2 years ago 00:11:48 1
Как с помощью витамина B4 (холина) улучшить память?
3 years ago 00:11:48 3
Суперувлажняющие помады Mary Kay на губах
3 years ago 00:22:51 1
Идеальный макияж на каждый день
3 years ago 00:22:27 2
Пришло время узнать правду | Светлана Бугела
3 years ago 00:19:55 2
Новинки Mary Kay - детальный обзор
3 years ago 00:12:34 1
Подсознание верит образам в твоей голове. Закон подсознания №3 | Светлана Бугела