День рождения в проруби. Руслан Веренцов Моржи столицы
Клуб “Моржи столицы“ пополняется молодёжью. Да, ещё - какой! Ребята выбирают здоровье! И спорт! День рождения решили отмечать не за столом со спиртными напитками, а в клубе закаливания, в проруби.
Снова у нас на каждом занятии - новички!
Клуб возрождается.
Будем ЖИТЬ!
Будем здоровы!
Нам привет передаёт почётный участник клуба из Франции, из г. Ницца, Максим Валабрег. Впервые погрузился в ледяную воду Максим в нашем клубе в 2022 году, и мы с ним совершили заплыв через реку Москва, протяжённостью около 400 м, в ледоход. Мечтой Максима была дистанция 1000 м в ледяной воде, и он это сделал в 2024 году на Чемпионате мира по зимнему плаванию. В эти дни Максим повторил свой результат на Чемпионате Европы в Румынии, проплыв 1000 м за 26 минут. Поздравляем Максима! А всё начиналось с первых тренировок в нашем клубе!
Методика закаливания на первые 5 занятий, для подготовленного новичка, Руслана Веренцова.
Цель цикла закаливания 2024 :
1. Улучшить общее состояние здоровья с помощью занятий по закаливанию.
2. Повысить показатели выносливости.
3. Увеличить время нахождения в ледяной воде до 5 минут.
4. Перейти от начального уровня закаливания к среднему уровню.
4. Начать ходить без верхней одежды.
Методика закаливания на первые 5 занятий:
1. Разминка на проруби. Разогревающие упражнения 10 -15 минут.
2. Погружение в прорубь - 2 минуты.
3. Хождение босиком по снегу (при температуре воздуха не ниже 7 градусов) - от 30 секунд до минуты.
4. Согревающие упражнения после переодевания. 5 минут.
Этот цикл жестких закаливающих процедур рекомендую провести в первые 2 недели по 2 занятия в неделю. Дома продолжать мягкое закаливание, практикуя контрастный душ, воздушные ванны и обливание.
Записаться на индивидуальную тренировку по выносливости холода можно по телефону и вотсап 79151882108.
Не забудьте подписаться на этот канал и поставить отметку “нравится“, если вам оказалась полезной информация из моего видео.
Официальный телеграм-канал “Наталья Серая“ о закаливании
Подпишитесь, это моя основная информационная платформа.
1 view
3
0
2 months ago 00:04:05 1
День рождения Раскина
2 months ago 00:10:50 12
[Популярная политика] Как живет новый министр обороны. Расследователь о тайнах Андрея Белоусова
2 months ago 00:54:09 1
Кто убил СССР: называем поименно
2 months ago 00:01:13 1
Число 4 в дне рождении - старший аркан Император
2 months ago 00:01:00 72
Малышарики. День рождения. Трейлер
2 months ago 00:01:36 230
Видео от XYAB — всё о Nintendo
2 months ago 00:05:31 1
Анастасия Стефановская, воспитатель Школы № 1287. День рождения парохода
2 months ago 00:01:24 1
🙏 Вечная память! 🙏 Помним... Любим... Скорбим... Светлая память всем, кто не с нами...
2 months ago 00:39:08 1
ДЕТСКИЙ МУЛЬТ КОНЦЕРТ ✹ САМЫЕ ЛУЧШИЕ МУЛЬТ ПЕСЕНКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ ✹ ЧАСТЬ 11 ✹ SONGS FOR CHILDREN