Круговая тренировка ног. Супербёдра!

Видеонарезка с тренировки мышц бёдер, проведённой 12 мая 2016 года, в четверг, тренерами фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александром Степановым и Никитой Ярошкевичем. Это третья тренировка ног после последнего весеннего соревнования, то есть в состоянии так называемой суперкомпенсации. Тренировка - круговая: 3 круга по 8 упражнений - с чередованием акцента нагрузки: для передней, задней и внутренней поверхностей бёдер. Схема тренировки: 3 круга: 20-типовторка, 15-типовторка и 10-типовторка: 1. Разгибания ног сидя в тренажере; 2. Сгибания ног лежа в тренажере; 3. Приседания в Смитте узкой постановкой ступней ног; 4. Жим ногами платформы кверху лежа широкой постановкой ступней ног; 5. Приседания в Хаммере узкой постановкой ступней ног спиной к тренажёру; 6. Приседания в Смитте широкой постановкой ступней ног; 7. Односторонние выпады на месте с гантелями в руках, задняя нога на носочке; 8. Плие с гантелью. ВК: Insagram: stepalex79 Wats