Физическая подготовка бойцов Спецназа ФСБ и ГРУ . Нормативы и тест Купера. Как попасть в Спецназ.

#спецназфсб#физическаяподготовка#боевоесамсбо#вадимстаров# Нормативы и физические требования к бойцам спецназа ФСБ. 1. Подтягивание - 25 2. Отжимание от пола - 90 3. Пресс (лежа на спине, сгибание-разгибание туловища) - 100 4. Бег 100 м. - 12,7 5. Жим штанги лежа (собственного веса, но не более 100 кг) - 10 раз 6. Кросс 3000 м - мин 7. Рукопашный бой. 00- часть 1 Физическая подготовка бойцов спецназа Тест купера 4 упражнения круга 10 раз. Проверьте свою силовую выносливость за 4 минуты Пройдите тест Купера и проверьте, насколько хороша ваша физическая форма. Этот комплекс упражнений не только проверит ваш уровень физической подготовки, но и даст серьёзную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, заставит поработать ваши мышцы и покажет, что вам ещё есть к чему стремиться. Вам предстоит проделать четыре круга, в каждом из которых — четыре упражнения, по 10 повторений каждое. В один круг входит: 10 отжиманий. После выполнения останьтесь в упоре лёжа. 10 прыжков из упора лёжа. После выполнения перевернитесь на спину. 10 подниманий туловища, или скруток, или отведения ног за голову. 10 приседаний, или выпрыгиваний из полного седа, или разножек (колено должно коснуться пола). Три минуты — отличный результат, 3 минуты 30 секунд — хороший, 4 минуты — удовлетворительный. часть 2 Методические материалы для инструкторов. Работа над ошибками, неправильные и правильные техники выполнения теста купера часть 3 Упражнения на турнике: подтягивание, поднос ног к перекладине, подъем переворотом, выход силой на две и одну руку. часть 4 Сдача нормативов боевого самбо Смотрите в следующем выпуске мастер класс Вадима Старова с мастерами боевого самбо, инструкторами Спецназа по прикладному рукопашному бою Хочу служить в Спецназе ФСБ Требования к росту - не ниже 178. Возраст желательно до 28 лет. Требования к физической подготовке. Спецназа Альфа Все нормативы кандидаты сдают в один день. Начинается всё со сдачи кросса на 10 км. Уложиться необходимо в 35 минут. Альтернатива кросс 3 км. Уложиться необходимо в 10 минут 30 секунд. После 15 минутного отдыха сдаётся 100 метров. Уложиться необходимо в 12.7 секунд. Далее сдаются упражнения с трёх минутным отдыхом между ними. 25 подтягиваний на перекладине. 90 подъёмов туловища из положения лёжа на спине, не более чем за 2 минуты 90 сгибаний и разгибаний рук в упоре лёжа. Жим лёжа штанги весом собственного тела, но не более 100 кг - 10 повторений. Следом КСУ (комплексно-силовое упражнение) или комплекс Купера. Внимание Спецназ Альфа и Спецназ ГРУ 7 кругов Состоит из 4 упражнений идущих друг за другом. Выполнив их засчитывается один круг. Таких нужно выполнить семь кругов, на каждый из них 40 секунд. 15 отжиманий , 15 переходов прыжком из упора лёжа в упор “присев“, 15 прыжков из положения “присев“, 15 скручиваний на пресс. После выполнения всех этих нормативов снова три минуты отдыха и переход к рукопашному бою. Надев шлем, перчатки, защитные накладки на ноги и пах начинается схватка с инструктором. Нужно продержаться 3 раунда. Задача не победить инструктора и не просто стоять в защитной стойке, а показать морально-волевые качества. В состоянии крайней усталости это не так легко сделать. СПЕЦИАЛЬНЫЙ ИНСТРУКТОРСКИЙ КУРС БОЕВАЯ СИСТЕМА СПЕЦНАЗ 7-8 июля мастер-класс Вадима Старова в Твери Ударная и бросковая техника САМБО “Задержание, обыск, сопровождение преступника“ “Рукопашный бой с несколькими противниками“ «Ножевой бой» “Тактика ведения группового боя“ “Метание холодного оружия“ “Тактическая огневая подготовка“ В конце обучения присваивается категория с правом преподавания Системы Спецназ “Русский Стиль“ Регистрация по телефонам : 79157255932 ; 8 (495)5438890 email : systemastarova@ Русский Стиль - Система Спецназ ​​​ Система Космос-Комплексное Оздоровление Саморазвитие ​​​ Блог Вадима Старова Комплексная Система Саморазвития Путешествие -Самопознание-Оздоровление -Боевые Искусства Подписываемся на канал