Упражнения для упругости бёдер и ягодиц из фитнес-арсенала телеведущей Авроры
Сегодня тестируем комплекс для упругости бёдер и ягодиц из фитнес-арсенала подтянутой телеведущей Авроры
Звезда занимается с фитнес-резинкой, а мы покажем правильную технику движений
1. Маятник
Надев резинку на голени, расставьте стопы, создав ощутимое сопротивление. Поочерёдно отрывайте от пола одну из ног, раскачиваясь из стороны в сторону
Задача не сводить ноги и удерживать постоянное натяжение инвентаря. Корпус зафиксирован ровным, пресс в тонусе
Движение в статике укрепляет внешнюю часть бёдер
2. Приседы
Наденьте резинку выше колен и расставьте стопы чуть шире плеч. Потянувшись тазом назад, опуститесь в присед до параллели с полом, слегка наклоняя вперёд корпус
Выпрямитесь и повторите присед. Бёдра при этом не сводите, удерживая сопротивление. Контролируйте уровень коленей - они не выходят за носки
Базовое упражнение для развития ягодиц, нагружается передняя и задняя часть бёдер
3. Ягодичный мост
Лёжа на спине, расположите резинку на бёдрах и создайте натяжение, расставив стопы.
Подайте таз наверх, не сводя ноги, наверху чуть разведите в стороны бёдра и опуститесь в исходную позицию
Удерживайте хорошее натяжение резины, не смещая колени вовнутрь. На подъёме бёдер дополнительно давите пятками в пол
Изолирующее упражнение для усиленной проработки ягодиц и задней части бёдер
Комплекс отлично воздействует на нужные зоны благодаря разным техникам и применению дополнительного сопротивления
Все упражнения повторяются по 12-15 раз в три подхода дважды в неделю
94 views
13
4
2 days ago 00:11:43 1
Вылечить колени. Супер - упражнение для лечения коленных суставов! Быстрое улучшение. “Скольжение“.
2 days ago 00:12:48 1
Зарядка с чемпионом: фехтовальщица Карина Азнавурян
2 days ago 00:47:43 1
HIIT Тренировка НА ВСЕ ТЕЛО с Гантелями. Сжигаем 450 калорий!
2 days ago 00:13:15 1
Упражнения на Растяжку Для Уменьшения Боли в Спине Всего за 1 Минуту
2 days ago 00:09:21 1
3 супер-упражнения от ХОЛКИ НА ШЕЕ. Как убрать холку, или вдовий горбик.
2 days ago 00:19:05 1
ПЛАСТИЧНОЕ БОДРОЕ УТРО / Утренняя зарядка для повышения тонуса
2 days ago 00:24:54 1
Славянские Спасители. Задача “Не Сами“
2 days ago 00:30:48 1
Гимнастика для лечения коленей - Упражнения для коленных суставов при артрозе, после травмы и боли
2 days ago 00:08:28 1
Эффективная ТИБЕТСКАЯ ГОРМОНАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА не вставая с кровати #докторжимба
2 days ago 00:22:23 1
Жданов В.Г. Лучшие упражнения для глаз! Верни себе зрение!
2 days ago 00:15:25 1
Один раз сделал и сутулиться не смог никогда после этого. Правильная осанка за 5 минут на всю жизнь
2 days ago 00:03:56 1
20, 21 и 22 упражнения Сэнфорда Беннетта
2 days ago 00:15:39 1
ЗАРЯДКА для суставов и позвоночника
2 days ago 00:12:15 1
Мультик про здоровье зубов - ЗАДАЧА ПО ЗУБАМ «Команда Познавалова» Как правильно чистить зубы
2 days ago 00:20:59 1
ИНВЕНТАРЬ ПЛОВЦА | ЧТО ПОМОЖЕТ ВАМ РАЗНООБРАЗИТЬ ТРЕНИРОВКИ
2 days ago 08:34:04 1
Полный разбор задания 19, числа и их свойства | Математика ЕГЭ 2024
2 days ago 00:04:25 1
Делай эти УПРАЖНЕНИЯ и ЖИВИ 100 лет//Лучшая гимнастика для НОГ в домашних условиях!
2 days ago 00:12:04 1
Мастер класс «Методика построения занятия для детей 4 5 лет»
2 days ago 00:03:24 1
Фонарик — главное упражнение новичка | Школа роликов RollerLine Роллерлайн в Москве
2 days ago 00:08:14 1
Основы катания на роликах — первые шаги | Школа роликов RollerLine Роллерлайн в Москве
2 days ago 00:42:50 1
Йога для начинающих в домашних условиях | 40-минут комплекс на все тело. Позы йоги