растяжка для занятий боевыми искусствами, самообороной, единоборствами, карате и др.

Подготавливает тело для отработки ударов (особенно ногами) Первое упражнение. Опускаемся на одну ногу. Другую вытягиваем в сторону носочком вверх. Колено не сгибать. Руками, упираясь в пол, совершаем пружинящие движения 30 – 40 раз. Меняем ногу. Второе упражнение. Аналогичное предыдущему, только ступню вытянутой ноги опускаем на пол. Совершаем 30 – 40 пружинящих движений. Меняем ногу. Третье упражнение. Делаем глубокий выпад на одну ногу. Вторая ровная сзади. Ступня на полу. Совершаем 30 – 40 пружинящих движений. Меняем ногу Четвертое упражнение. Перекаты. Из положения как во втором упражнении, совершаем перекаты с одной ноги на другую. 10 – 20 перекатов. Опускаемся на пол. Первое сидя. Одну ногу вытягиваем в сторону, другую прижимаем. Делаем наклоны корпусом к ровной ноге. Совершаем 30 – 40 пружинящих движений. Меняем ногу. Второе сидя. Принимаем положение полушпагат. Одна ногу вытянута вперед. Вторая согнута и заве