25 06 23 Плечи, бицепс, хват тренировка с гирями и гантелями.
25 06 23 Плечи, бицепс, хват тренировка с гирями и гантелями.
Всем привет друзья сегодня вс можно хорошо от души потренироваться.
После небольшой разминки обще-развивающие упражнения без предметов и швунгов гирь от от 16 до 32 кг. Началась Основная часть тренировки
Швунг 80% от ПМ по разику делал с различными снарядами
Гиря 24 кг сборная гантель 26 кг
Неудобно
Гиря на гире 32,5 16,5 49 кг
Цельная гантель 50 кг на весах 49 кг
Сборная гантель 50 кг
Гиря на гире 32 20 кг 52,3 кг
Дальше подкачка плеч
Гигантский сет из 4 упражнений одно за другим
Жим стоя поочередно “мельница“
Гири по 24 кг 20 раз
Протяжка к подбородку гиря 20 кг 15 раз
Мах в сторону маятник гиря 16 кг по 10 раз на сторону
Разведение гирь от груди к плечам 24 кг на 10 раз
Жим стоя на попа гири по 16 кг на 10 раз
Рывок Кинг-конга гири по 16 кг вроде 25 раз
Далее ноги и хват фермерская прогулка пока держат руки 56 кг (32 24) на сторону
Молотки с гирями по 16 кг удерживая за Душку изнутри 10 раз
21 7-7-7 подъем на бицепс стоя 20 кг гиря удержание за шар ядро гири.
Затягиваем на бицепс гантель в упорена столе для армрестлинга и удерживаем в разных положениях
17,5 кг и 30 кг очень понравилось упражнения спасибо Алексей Воеводе подсмотрел у него на канале.
Вот такая вышла тренировка благодарю за внимание
P.S. делил на две части видео но вышло после монтажа не сильно длинное по этому объединил
#air174 #AIRtraining #crossfit #strong #zvezda #тренажерныйзал #Челябинск
#kettlebell #fitness #workout #iom #ильдарахмиров #gym #isleofman #ocr #nextlevelfitness #kettlebellswings #conditioning #training #spartanrace #тренировка #добрыйбогатырь #гири
5 views
25
11
7 days ago 02:28:53 1
ВОПРОСЫ О ЛИЧНОЙ ЖИЗНИ
7 days ago 00:36:30 112
КВН. Александр Васильевич Масляков. Лучшие шутки на разминках, биатлоне
7 days ago 01:33:20 11
Песни о маме. Советская эстрада. Поют Толкунова, Понаровская, Пьеха, Сенчина, Магомаев и другие.
7 days ago 01:51:45 9
Король и Королева: МУЛЬТИГОНКИ | WILD FEST | TRAILRUNNING | ЛЫЖИ | БЕГ | ПУТЕШЕСВИЯ | ПРИКЛЮЧЕНИЯ |
7 days ago 02:40:56 2
Truefire - Frank Vignola s Next Steps Jazz 2-5-1 Progressions
7 days ago 01:47:22 2
. Суперсерия. Квебек Нордикс - Крылья Советов
7 days ago 00:19:45 4
Технический анализ финансовых рынков на неделю г.
7 days ago 01:05:03 1
Не делай ЭТОГО если хочешь построить большой бизнес
7 days ago 02:44:15 16
ЗАПИСЬ ЭФИРА:Оптимизация бизнес процессов для эффективного роста
7 days ago 00:12:44 396
Медвежий рынок окончен? Пора закупаться? /// Старый трейдер
7 days ago 00:04:37 1
[Увлекательный транспорт с Ярославом Кисловодским] Информатор станции Лазаревская
7 days ago 00:36:24 708
БИТВА ДУЭТОВ ШАНСОНА
7 days ago 01:44:50 13
. Торонто Мэйпл Лифс - Польди СОНП (Кладно)
7 days ago 01:15:09 76
КАК ПОЛУЧАТЬ ПОСЛАНИЯ И ДАРЫ ОТ НЕВИДИМЫХ ДУХОВНЫХ НАСТАВНИКОВ
7 days ago 09:02:20 15
Зло | Evil 2019 (1 сезон) HD
7 days ago 02:08:11 39
Мега покупка - вкладыши от жвачек за 100 000. Обзор 133 от Plombir13
7 days ago 01:02:21 20
Пересматриваем 8 сезон шоу ТОП-МОДЕЛЬ ПО-АМЕРИКАНСКИ! 12 СЕРИЯ 🩷
7 days ago 00:17:33 1
Танцевальный Оркестр
Венгерского Радио
– музыка для танцев