Как правильно принимать витамин Д?
АБСОЛЮТНОЕ БОЛЬШИНСТВО ЛЮДЕЙ НАХОДЯТСЯ В
ДЕФИЦИТЕ ВИТАМИНА D🙁
Различаются лишь степень этого дефицита.
Тяжелый дефицит вит Д это:
Рахит, ухудшение качества зубов, заболевания щитовидной железы, снижение иммунитета, аллергические реакции, нарушение сна, раздражительность, потливость (особенно у детей потеет голова ночью), нарушение прорезывания зубов и закрытия родничка, мышечная слабость, деформация костей, у взрослых - остеомаляция, остеопороз, ожирение, гормональный дисбаланс.
А ВЫ ЗНАЕТЕ СВОЙ ВИТАМИН-Д СТАТУС?
Важно❗👇
Вы ориентируйтесь на свой анализ.
Если сдавали методом ИФА (самый распространенный, но не самый точный), то отнимаете от результата примерно 30%.
Т.е, если ваш результат, 40 по анализу, то по факту у вас витамина D не выше 25-30. Может и меньше.
Поэтому стремимся к 80-100 нг/мл
● Менее 10 нг/мл - выраженный дефицит
● Менее 20 нг/мл - дефицит
● Менее 30 нг/мл - недостаток
● 50-100 нг/мл - нормальный уровень
● 100 нг/мл и выше – оптимум
Итак, при уровне вит Д 40 нг/мл нужно принимать дозу выше профилактической (проф. дозировка 5-10 тысяч ме), то есть принимаете высокие дозы, не менее 10-15 000 ед. три мес. и сдаете контрольный анализ.
Лечебная дозировка принимается до тех пор, пока вы не достигнете целевого уровня, примерно 100 нг/мл.
Если у вас уже достигнут целевой уровень D, то вы принимаете проф.дозы для поддержания уровня.
Это 4/5/7 тыс. ед.
Во всех случаях периодически контролируйте уровень витамина D по анализу (раз в полгода).
⛔ГЛАВНЫЙ ПОМОЩНИК (КОФАКТОР) ВИТАМИНА D – МАГНИЙ❗
Магний необходим каждому человеку, который принимает лечебную или профилактическую дозировку витамина D, и даже тем, кто не принимает витамин D.
Именно магний обеспечивает физиологичную, здоровую, правильную реализацию всех эффектов витамина D.Базовая дозировка магния для взрослого - 400 мг.
Предпочтительные формы - цитрат или малат.Все ключевые эффекты витамина D реализуются в присутствии магния.
Запомните, магний принимать обязательно! Всем!
⛔ТОРОЙ ПОМОЩНИК ВИТАМИНА D -
ВИТАМИН К2❗
Его приём показан людям, имеющим нарушения микробиоты Кишечника, так как в норме он должен вырабатываться Кишечными бактериями.
Базовая дозировка витамина К2 - 50-100 мг
D4mDO6tTk21mNTcy