Топ-5 способов ускорить рост мышц (Срочно добавьте в тренировку)
Смотрите видео как растут мышцы здесь -
Мы все знаем классический принцип набора мышечной массы: берем упражнения, делаем 3-4 рабочих подхода, в каждом подходе 8-12 повторов и на каждую мышечную группу за тренировку можно сделать от одного до трех упражнений. Это схема классическая, проверенная временем и абсолютно работающая. Но, рано или поздно, мы выходим на своеобразное плато, мы перестаем по этой схеме прогрессировать, мышцы перестают расти, рабочие веса не поднимаются, и продолжаться такой застой может очень и очень долго.
Что можно в этой связи сделать? Один из способов – это сменить схему тренировки. Полностью поменять все упражнения, сменить группы мышц, которые мы тренируем в течение дня, и это конечно же тоже работает. Но в данном видео мы разберем другой подход – поднятия интенсивности. И это те наборы, которые рекомендуется использовать на каждой тренировке, а периодически, так как они требуют очень больших ресурсов, то и отдача будет тоже значительной.
Итак, первый способ поднять интенсивность – это суперсеты. Суперсеты – это когда мы выполняем два и более упражнений подряд без отдыха. И смысл этого подхода в том, чтобы нагрузить разные мышечные волокна, дав нагрузку под разными углами и добиться шоковой, непривычной для нашего организма нагрузки, которая конечно же потом приведет к гиперкомпенсации.
Как правило упражнения подбираются на одну и ту же группу мышц. Они довольно часто у людей отстают. Классический суперсет будет представлять из себя следующее. Мы жмем штангу лежа на 8-12 повторений, после чего моментально с минимальной паузой переключаемся, например, на разводки и добиваем наши грудные мышцы. Если вы хотите еще сильнее поднять интенсивность, то можно сделать сразу же и третье упражнение, например, сведение в кроссовере на грудные мышцы. Эффект очень-очень значительный.
#Мышцы #Тренировки #Спорт
1 view
157
40
3 weeks ago 00:11:34 1
Как убедить продавца работать с одним риелтором
3 weeks ago 03:47:03 1
ДЕВУШКА ПОКУПАЕТ ПЕРВЫЙ ДОМ И МАШИНУ | Absolute RP Platinum
3 weeks ago 00:01:20 1
НЕОБЫЧНЫЙ СПОСОБ ФАРМА ТЫСЯЧИ КИЛЛОВ|GriefTool
3 weeks ago 00:00:20 1
ТОП-5 способов для снятия стресса! #стресс #снятиестресса
3 weeks ago 00:49:14 1
Мой опыт жизни в Испании. Самый простой способ переезда.
3 weeks ago 00:00:14 1
😴Топ-3 способа куда вложить 1ккк на Аризоне #аризонарп #arizonasamp #arizonagames #самп #gtasamp
3 weeks ago 00:47:45 1
3. Дача под угрозой! Голодные слизни и «бабулькины лайфхаки»
3 weeks ago 01:56:37 1
Хватит ПИТЬ ВИТАМИНЫ — вы делаете ЭТО неправильно! Профессор Владимир Дадали
3 weeks ago 00:00:35 1
опять отжали права
3 weeks ago 03:14:20 1
😵 ПРОДОЛЖЕНИЕ ПРИКЛЮЧЕНИЙ ВОИТЕЛЬНИЦЫ! SENUA’S SAGA: HELLBLADE II! #2
3 weeks ago 00:05:30 1
СКАЧАТЬ ВЗЛОМАННУЮ МАТРЁШКУ !! ЧИТ НА ДЕНЬГИ АДМИНКУ И ДОНАТ| МАТРЕШКА РП | МАТРЁШКА RP |CRMP MOBILE
3 weeks ago 00:07:17 1
Топ ПСИХИЧЕСКИХ расстройств | Панические атаки, ПТСР и тд.
3 weeks ago 03:55:53 1
😵 ПРОДОЛЖЕНИЕ ПРИКЛЮЧЕНИЙ ВОИТЕЛЬНИЦЫ! SENUA’S SAGA: HELLBLADE II! #1
3 weeks ago 02:42:46 1
#shorts СТРИМ Warface 🖤 +18 #варфейс
3 weeks ago 05:39:20 1
РОЗЫГРЫШ ДЕНЕГ | ПРОВОДИМ МП | ЛОВИМ НАРУШИТЕЛЕЙ и ИГРАЕМ ЗА ПОЛИЦИЮ | Absolute RP Platinum
3 weeks ago 00:08:11 1
Крупная сетка на лицевой глади для вязания джемпера, кардигана
3 weeks ago 00:18:26 1
Оригинальный узор топа и кардигана от Кучинелли / Сочетание мелкой и крупной сетки
3 weeks ago 00:38:25 1
Вяжем ажурный узор от Кучинелли вместе 💥 Сложный, но возможный
3 weeks ago 00:00:00 1
#shorts НАВОДИМ СУЕТУ В WARFACE ! 🖤 +18 #warface #стрим
3 weeks ago 00:04:06 1
Где в телефоне СПРЯТАНЫ ВСЕ ВАШИ ПАРОЛИ от Входа в аккаунты! Забыл пароль от входа, что делать
3 weeks ago 00:05:27 1
Топ-5 обманов на Море!
3 weeks ago 02:20:07 1
ДЕВУШКА УЧИТСЯ ИГРАТЬ В САМП Часть 2 | Absolute RP Platinum
3 weeks ago 00:13:12 1
Оригинальный узор со спущенными петлями для вязания топа, джемпера