ЕМОМ на 12 минут от Криса Харриса

Тренировка хотя и короткая, но довольно интенсивная. Используется протокол ЕМОМ (Every Minute on the Minute“ - “каждую минуту в течение минуты“) и обычно он продолжается от 10 до 20 минут. Но чаще всего используется формат 12 минут. Время можно подбирать под самочувствие. Каждую новую минуту стартуем комплекс, делаем упражнения, оставшееся время (независимо 15 или 25 секунд) отдыхаем. Все максимально просто. Можно начать минут с 6-8 и каждую неделю докидывать по минуте. Очень рекомендую делать подобную тренировку бегунам любителям 1-2 раза в неделю для развития общей силы и специальной выносливости. А то выглядит каждый первый, как рыхлое говно, смотреть стыдно. Итак: - 12 подъемов ног к перекладине - 10 трастеров (жим штанги из приседа) - 8 берпи через коробку - отдыхаем до окончания минуты и начинаем сначала круг.