Ресурсное состояние. Источники психической энергии. Саморегуляция.

Телеграм-канал Группа Вконтакте Инстаграм @psyholog_annav ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ ОНЛАЙН. КОНТАКТЫ ДЛЯ СВЯЗИ Личная страница Вконтакте Я в Телеграме @Anna_Vyrovaia email: dita-v@ ДРУГИЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: ПЕРФЕКЦИОНИЗМ СРАВНЕНИЕ СЕБЯ С ДРУГИМИ ЗАВЫШЕННЫЕ ТРЕБОВАНИЯ К СЕБЕ ЛИЧНАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ ПО-ЖЕНСКИ Если вы хотите поддержать развитие канала Карта Сбербанка 4276 5214 6891 5727 Донат Карта Тинькофф 5536914128470980 В ЭТОМ ВИДЕО: Что такое ресурсное состояние? Это состояние достаточности психической и физической энергии. В этом состоянии мы можем успешно справляться с повседневными делами и двигаться к более глобальным целям. Ресурс можно накопить. Как деньги. Между деньгами и энергией много общего. Это полезная мысль для трудоголиков, тех, кто постоянно боится не успеть, живет от дедлайна к дедлайну, кому сложно отдыхать. Прокрастинация, за которую многие себя ругают, на самом деле часто попытка психики хоть как-то восстановиться. Поглотители энергии. ✅Внутренний критик. Самокритика, самобичевание. Тут я ошиблась, там недоделала. Подробнее в видео Как избавиться от стыда. ✅Подавленные негативные эмоции. На подавление уходит много энергии. ✅Завышенные требования к себе. Я должна это, вот это и ещё вот то. Желание все делать по-максимуму, быстро и в короткие сроки. Даёшь пятилетку за 3 года. Постоянная спешка и дедлайны. ✅Бесконечное самосовершенствование. Сколько не развивайся, все мало. ✅Сравнение себя с другими. У кого-то опять все лучше. ✅Гиперконтроль. За всем и за всеми. Что даёт энергию 🌱Доброе отношение к себе. Как к лучшему другу. 🌱Позитивная внутренняя речь. Что хорошего я могу сказать самой себе? За что я могу себя поблагодарить? Что я уже сделала? Какими словами, мыслями я могу себя поддержать? 🌱Саморегуляция вместо подавления негативных эмоций. Развитый эмоциональный интеллект. Что делать, если чувствуете гнев, тревогу, вину, уныние. Любые сильные эмоции. 1️⃣ Осознать, что это была за эмоция. Гнев. Тревога. 2️⃣ Вдох-выдох (2-3 раза). 3️⃣ Назвать эмоцию. Это злость, тревога, бессилие. Иногда образно - как кол в груди, камень на душе. 4️⃣ Понять функцию эмоции, чего от нас требует эмоция. Что хочет от меня гнев? Например, чтобы я отдохнула. Дальше я решаю, делать это или нет. Это уже осознанный выбор, а не на автомате. 5️⃣ Поблагодарить. Спасибо. Я принимаю тебя. Я слышу твоё послание. Спасибо, что защищаешь меня. 6️⃣ Позаботиться о своих потребностях и желаниях. 🌱Антиперфекционизм. 🌱Доверие. Сначала себе. В каких ситуациях я доверяла себе, своему внутреннему голосу, чутью и все на самом деле шло хорошо? Когда я не верила, что на других можно положиться, но мне помогали? 🌱Личный смысл - самый мощный источник энергии. Это не про цели. Они потом. Для чего мне вставать по утрам? Зачем я живу? Что я хочу дать миру? Нет правильных или неправильных смыслов. Это не что-то грандиозное. Часто простое, но наполненное важным. Возможно, вы искали: нет сил, нет энергии, где взять силы, где взять энергию, слабость,выгорание, профессиональное выгорание, материнское выгорание, эмоциональное выгорание, хроническая усталость, как справиться со стрессом, как избавиться от стресса, трудоголизм, стрессоустойчивость, жизненные силы, нехватка сил, повысить энергичность, личная энергия, энергетические практики, мама устала, апатия, ничего не хочу, депрессия, как быть продуктивным, как избавиться от лени, как перестать лениться, как побороть лень, как перестать прокрастинировать, как не лениться, сонливость, постоянно хочется спать, как быть энергичным, отдых и работа, как стать энергичным, нехватка сил, энергия человека, ресурсное состояние женщины, что делать если нет энергии, почему нет сил, как избавиться от усталости, как быть более энергичным.