Как улучшить сон? Циркадные ритмы, гормон роста и мелатонин. О том, как наладить режим сна.

21 октября. Первая профессиональная образовательная конференция в области превентивного здравоохранения для нутрициологов, health-коучей и продвинутых последователей ЗОЖ. Билеты по ссылке: Телеграм-канал УОМ: ____ Университет образовательной медицины — проект нового формата, который готовит специалистов новых профессий в сфере здоровья и модификации образа жизни. Спикер — Михаил Полуэктов, врач-сомнолог, кандидат медицинских наук, заведующий отделением медицины сна Сеченовского университета. Это третий выпуск из серии подкастов про сон и бессонницу. В этом подкасте поговорим о том, как устроен сон и какие есть фазы сна. Можно ли выспаться впрок? Что такое циркадные ритмы человека? Как устроен здоровый сон? Как быстро засыпать? Что делать с бессонницей? В чём польза дневного сна? Как работает мелатонин? Как проводить время перед сном? И как нужно спать? Как восстановить здоровый сон и легко просыпаться. Всё это вы узнаете в этом видео. Приятного просмотра! Поделитесь в комментариях, есть ли у вас проблемы со сном и как вы их решаете? Подписывайтесь на канал «Здоровье с умом», сделайте просмотр наших видео своей привычкой, чтобы быть здоровым. ____ Таймкоды: 00:00 — Анонс 01:49 — Зачем вообще нам нужно спать? 03:38 — Сколько нужно спать? 05:45 — Можно ли запастись сном на будущее? 09:53 — Что такое циркадные ритмы? 11:40 — Мелатонин и его действие 15:45 — Сбой биологических ритмов 19:18 — Жаворонки, совы и голуби 20:36 — Влияние генов на хронотип 21:32 — Как устроен сон? 33:04 — Полифазный сон 36:54 — Дневной сон 42:46 — Правила бодрого подъема #уом #здоровье #бессонница #полуэктов