Как накачать ягодицы: фишки и нюансы тренировок
СОДЕРЖАНИЕ
1:20 Анатомия ягодиц
3:05 Основные принципы тренировок
5:42 Базовые упражнения
Приседания:
Со штангой
Со штангой на груди
С гантелями
В машине смита
С весом между ног
Приседания в ГАКК тренажёре
Приседания плие
Выпады:
Со штангой
С гантелями
Выпады в бок
Выпады с ходьбой
Становые тяги:
Классическая
На прямых ногах
С гантелями
Стоя на подставке
Стилем сумо
Зашагивания
Жим ногами
Наклоны со штангой на плечах
12:40 Дополнительные упражнения
Гиперэкстензии:
Гиперэкстензия
Обратная гиперэкстензия
Изолированные:
Разгибание бедра на полу
Разгибание бедра в кроссовере
Разгибание бедра в тренажёре
Подъём таза лёжа
На среднюю ягодичную:
Разведение ног
Отведение бедра
Махи ногой лёжа на полу
18:25 Выводы
1 view
4
0
2 months ago 00:05:41 1
НАКАЧАЙ ГРУДЬ ЗА 6 МИНУТ В ДЕНЬ ( В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ )
2 months ago 00:49:54 3
Красивая снизу до верху если делаешь эти упражнения для пресса Как убрать живот получая удовольствие
2 months ago 00:01:00 1
Почему худой штурмовик круче качка?
2 months ago 01:00:36 1
ФУРСОВ: Америка великая и глобалисты; накачка Украины оружием и СВО; COVID-19 и новый вирус
2 months ago 00:32:28 1
Как Китайцы испортили нам рыбалку...Открытие лодочного сезона 2024
2 months ago 00:28:22 1
АНТИСКУФ НЕ СДАЕТСЯ / НАКАЧАТЬСЯ В НАТУРАХУ 4.0
2 months ago 00:14:11 1
KICKBOXING Кардио Тренировка за 10 минут! В Домашних Условиях.
2 months ago 00:34:02 1
ШАГОВ Дома! КАРДИО тренировка БЕЗ Инвентаря БЕЗ прыжков!
2 months ago 03:54:52 1
Бибба-бобба. Видос уже на монтаже
2 months ago 00:04:03 1
Виктор Судаков – Эмоциональная “накачка“ или Помазание?
2 months ago 00:16:12 1
УШАКОВА. Самые Большие Ноги! / Силовые рекорды. Деньги. Фарма
2 months ago 00:07:24 1
Как накачать предплечья? | Джефф Ниппард
2 months ago 00:06:23 4
Как правильно накачивать лодку
2 months ago 00:13:55 3
Как при помощи Power Bank накачать лодку ?
2 months ago 00:14:59 1
Толчок штанги Clean and jerk Weightlifting Урок №1 Обучение взятию на грудь