Как накачать ягодицы: фишки и нюансы тренировок

Как накачать ягодицы: фишки и нюансы тренировок СОДЕРЖАНИЕ 1:20 Анатомия ягодиц 3:05 Основные принципы тренировок 5:42 Базовые упражнения Приседания: Со штангой Со штангой на груди С гантелями В машине смита С весом между ног Приседания в ГАКК тренажёре Приседания плие Выпады: Со штангой С гантелями Выпады в бок Выпады с ходьбой Становые тяги: Классическая На прямых ногах С гантелями Стоя на подставке Стилем сумо Зашагивания Жим ногами Наклоны со штангой на плечах 12:40 Дополнительные упражнения Гиперэкстензии: Гиперэкстензия Обратная гиперэкстензия Изолированные: Разгибание бедра на полу Разгибание бедра в кроссовере Разгибание бедра в тренажёре Подъём таза лёжа На среднюю ягодичную: Разведение ног Отведение бедра Махи ногой лёжа на полу 18:25 Выводы