Натуральные ВИТАМИНЫ D3 К2 💊
ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ. Бесплатное руководство ⏰
Если у вас проблемы со сном, бессонница не получается заснуть и другие проблемы со сном, то это видео для вас. Хороший сон зависит от простых действий, которые вы можете предпринять для увеличения выработки мелатонина. 5 продуктов для улучшения сна.
_____
Читайте полезные статьи в блоге 📃
КЕТО-МЕНЮ на 2 недели 👉
Книга Доктора Берга 📗
Курсы Доктора Берга 🧑🎓
Пройти ТЕСТ на ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⚖️👉
Витамины и БАДы 💊
Кто такой Доктор Берг 👨⚕️ 👉
_____
0:00 - как улучшить сон;
0:38 - температура воздуха в комнате;
1:30 - питание;
2:32 - синий свет и ЭМП;
5:10 - что еще понижает мелатонин;
5:26 - продукты, поднимающие мелатонин.
Есть 5 продуктов, которые помогут улучшить качество сна. Главное для хорошего сна - оптимальный уровень мелатонина. Мелатонин - гормон, который помогает заснуть и погрузиться в расслабляющий глубокий сон. Важно знать, как поднять мелатонин. Еще важнее - избежать того, что снижает уровень мелатонина.
1. Температура в комнате. Оптимальная температура в комнате для сна должна быть 16-20 градусов по Цельсию для оптимального уровня мелатонина. Идеальное значение, при этом, 18 градусов.
2. Питание. Не ешьте перед сном. Одна из причин нарушения сна - много еды перед сном.
3. Синий свет от экранов телефонов. Синий свет подавляет мелатонин. Пожалуй, хуже всего смотреть видео в телефоне перед сном. Есть большая разница между синим светом от компьютера и телефона, который слишком близко к лицу. Синий свет от телефона намного сильнее. Если хотите смотреть телевизор перед сном - просто выключите свет в комнате. Если хотите сидеть в телефоне - можно надевать очки с фильтром синего.
4. Находитесь больше на солнце в течение дня, поднимая уровень витамина Д. Это повышает уровень мелатонина.
Какие еще вещи понижают мелатонин?
- алкоголь;
- кофеин;
- никотин;
- лекарства, особенно, антидепрессанты;
- высокоуглеводная диета;
- тренировки за 3 часа до сна.
5 продуктов, которые помогают поднять мелатонин:
1. Вишня обыкновенная.
2. Киви. 2 киви в день повышают уровень серотонина, а это прекурсор мелатонина.
3. Жирная рыба (лосось, тунец, форель). Все они помогают повысить мелатонин.
4. Кефир из цельного молока травяного откорма коровий или козий. Смешивайте его с продуктами, богатыми полифенолами, такими как ягоды.
5. Квашеная капуста. Микроорганизмы в непастеризованной квашеной капусте помогают спать. Квашеная капуста помогает снизить стресс и кортизол.
Не забывайте о дыхании перед сном. Медленно вдыхайте и медленно выдыхайте через нос. Фокусируясь на дыхании, вы вытаскиваете себя из симпатического стресса.
_____
Этот ролик в оригинале на английском 🇺🇸 -
Опубликован 29 июля 2024 года
ℹ️ ИСТОЧНИКИ ИНФОРМАЦИИ:
1)
2)
3)
4)
ВКОНТАКТЕ
ИНСТАГРАМ
ТЕЛЕГРАМ
ЯНДЕКС ДЗЕН
❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.
#сон #хорошийсон #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета
1 view
95
24
4 months ago 00:52:22 1
Биопанк 2077: рушим мифы про БАДы, витамины и диеты
4 months ago 00:01:00 1
Пятки гладки! Народный способ! #пятки #педикюр #уходзакожей #трещинынапятках #грубаякожа #кожа
4 months ago 00:09:08 1
Robert Fico: Massiver Medienskandal in Deutschland!
4 months ago 00:10:37 1
ЗЕЛЕНЫЙ ЛУК станет дефицитом, когда все узнают ЭТОТ способ ЗАГОТОВКИ ЛУКА!
4 months ago 00:30:56 1
Топ 10 кемпинговых палаток 2024 и розыгрыш палатки!
4 months ago 00:07:00 1
Пышные Оладьи как Пух Без дрожжей! РЕЦЕПТ НА МИЛЛИОН со 100% результатом. Других для меня просто нет
4 months ago 00:07:30 1
ГОСТРИЙ СОУС ЧИЛІ
4 months ago 00:00:14 1
Process treatment of the filter element skeleton
4 months ago 00:47:26 1
⚡ALERT! NATO PREPARES NUCLEAR STRIKE ON RUSSIA BORDER, EU AUTHORIZES “LAUNCH MISSILES NOW“
4 months ago 00:11:39 1
LES PAUL vs. STRATOCASTER
4 months ago 00:13:22 1
Очень комфортное платье для лета. Платье из штапеля с V-образной горловиной. Ч2. Раскрой
4 months ago 02:34:27 1
3 шага к здоровью. Дмитрий Алексеев о токсинах, скрытом сахаре, гниении мяса и пробиотиках
4 months ago 00:09:27 1
НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ пп торт ЭСКИМО! ПП рецепт БЕЗ САХАРА! Правильное питание!
4 months ago 00:03:22 1
ТОП 5 плагинов для Unreal Engine 5, которые я использую в каждом проекте
4 months ago 00:08:06 1
Все влюбились в этот ДЕСЕРТ. Теперь ГОТОВЛЮ его НА ПРОДАЖУ!
4 months ago 00:04:59 1
Ну очень вкусно!😋 Овощи в кисло-сладком соусе по-китайски🇨🇳 Пошаговый рецепт приготовления
4 months ago 00:09:46 1
КАК снизить ХОЛЕСТЕРИН БЕЗ ТАБЛЕТОК? Это возможно! // #чжудши #тибетскаямедицина #холестерин
4 months ago 00:01:08 1
Комфортабельная студия в Сочи, романтический отдых Посуточная аренда апартаментов в Сочи
4 months ago 00:18:24 1
RTX 4060 Ti : Test in 16 Games Ft i5 12400F - RTX 4060 Ti Gaming
4 months ago 00:09:46 1
Ножницы как БРИТВА! САМЫЙ простой способ заточки и 5 легких шагов для острых ножниц своими руками
4 months ago 00:10:00 1
Этому салату меня научил Кок. Три консервы и готово. Идеально на праздничный стол. Быстрый винегрет
4 months ago 00:10:39 1
Вкусный Завтрак или Ужин за 5 минут! 3 Самых Простых рецепта!
4 months ago 00:10:18 1
Воздушные пирожки с печёнкой, как в советское время: советы, техника | Chicken liver pies recipe
4 months ago 00:00:57 1
Срочно прикопайте лавровый лист на огороде и вы удивитесь #огород #урожай #сад #дача #садоводство