Самые ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения на МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА | Для ЖЕНЩИН и МУЖЧИН

Упражнения на укрепление мышц тазового дна для женщин и мужчин! ✅ Больше информации в Телеграм: Всем привет! Сегодня у нас комплексная тренировка для улучшения женского и мужского здоровья. Недержание мочи при чихании, геморрой, варикозное расширение вен, проблемы с потенцией, отсутствие чувствительности или болезненность во время секса, паховые грыжи и некоторые другие проблемы возникают, если мышцы таза слабые. Мышцы тазового дна сокращаются и расслабляются в процессе дыхания, поэтому укреплять их можно только через дыхательные упражнения. И сегодня я покажу вам лучшие из них. Наберитесь терпения и выполняйте их регулярно, чтобы ваши мышцы всегда были здоровыми и функциональными. ⚠️ Противопоказания к тренировке мышц таза: - Беременность - Период после операций, родов (2 месяца после естественных родов, 3 месяца после кесарева и других операций) - Злокачественные опухоли - Хронические заболевания в стадии обострения, воспалительные процессы - Постоянные боли, ночные боли, ночное обильное потоотделение, боли, усиливающиеся от тренировок - Выпадение прямой кишки или пролапс 3-4 степени - Кровоточащий геморрой - Ущемлённые паховые грыжи и грыжи белой линии живота - Кровоточащие миомы или миомы на ножке - Опущение матки 3-4 степени или ее выпадение - Грыжи межпозвоночного диска в стадии воспаления (только после консультации с врачом) - Прочие заболевания, при которых категорически запрещены физические нагрузки 📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds 0:00 Мышцы тазового дна упражнения 1:08 Зачем работать с тазовым дном? 1:22 ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ 1:54 1-е упражнение 4:30 Вторая сторона 5:45 2-е упражнение 8:48 Вторая сторона 11:06 3-е упражнение 13:05 1-й цикл дыхания 14:37 2-й цикл дыхания 16:06 3-й цикл дыхания 17:37 ВАЖНО 18:26 4-е упражнение 21:47 5-е упражнение 26:33 Заключение Все упражнения выполняйте в зоне комфорта. Если вы испытываете боль во время упражнения, тогда не делайте его и переходите к следующему! ✅ Кто ещё не смотрел мои предыдущие видео, переходите по ссылочке: Здоровье МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА зависит от ЭТОГО | Упражнения Кегеля НЕ ПОМОГУТ Недержание мочи при чихании, геморрой, опущение внутренних органов и НЕ ТОЛЬКО | ДЕЛАЙ 3 упражнения Выпирающий живот, недержание мочи, гиперлордоз, боль в пояснице и диастаз — всё из-за ЭТОЙ мышцы Это ДЫХАНИЕ решит 90% проблем с мышцами тазового дна и женским здоровьем Крестец зажат у 90% людей | ЧЕМ ОПАСНО перенапряжение в этой области поясницы и как ЭТО исправить? ✔️ Курс “Здоровое Движение“: ✔️ Курс “Здоровая Спина“: ✔️ Группа в ВКонтакте: ✔️ Инстаграм: ✔️ Дзен: ➡️ Ютуб канал Про Питание: @ProPitanie ➡️ Ютуб канал Про Растяжку: @pro_stretching ✅ Также Вам может быть интересно: Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ Мышцы тазового дна | Почему они так ВАЖНЫ и как их укрепить? 📺 Ещё больше видео: С чего начать тренировки? Тренировки с Мариной Костровой Фитнес мифы Разбор Упражнений Про пресс Про растяжку Про осанку Про поясницу Про дыхание и мышцы тазового дна ✅ Обо мне: Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки ! - окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта - специалист по растяжке в движении - специалист по 3D движению - специалист по функциональным тренировкам Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых! Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем! #мышцытазовогодна #тазовоедно #упражнения #кегель #фитнес #женскоездоровье #тренировка