💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК —
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300 информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет
Если у вас появился вопрос — напишите мне:
Почта: @
Telegram:
WhatsApp: 7 977 921 77 43
..................................................................................
Instagram —
Канал Telegram —
ВК —
..................................................................................
Привет, друзья!
Десять упражнений, которыми вы можете эффективно разнообразить свою тренировку рук, в этом видео!
Если вы один из тех людей, которые способны получать удовольствие, когда мышцы распирает от пампа, то это движение вы оцените. :)
10. ДВОЙНОЙ БИЦЕПС В КРОССОВЕРЕ
Такие сгибания супермена – это хорошая изоляция для ваших бицепсов, в чистом виде.
Но здесь важно не спешить. Особенно в фазе растяжения. Постарайтесь медленно и подконтрольно разгибать руки, чувствуя каждый сантиметр амплитуды.
Хорошо, если перед вами будет зеркало и вы сможете посмотреть насколько чистым получается движение. Руки должны двигаться только в локтях, без подтягиваний к корпусу за счёт спины. Так максимальный стимул к росту достанется именно вашим бицепсам.
9. ОСВЕЖИ СГИБАНИЯ
Если вам приелись уже обычные подъёмы на бицепс – добавьте в них статику. При чём не после упражнения, а прямо по ходу. Одна рука согнута в локте за счёт что вы напрягаете бицепс, а другая в это время делает сгибания. Сделали 5 раз и поменяйте руки. Сделали ещё 5 раз, снова поменяйте.
При чём вес постарайтесь подобрать такой, чтобы после десяти повторений на каждую руку вы больше не могли сделать ни разу. То есть выполните это упражнение в отказ.
Так вы и реанимируете интерес к старым добрым подъёмам, и делаете движение, которое временем доказало свою эффективность.
8. А ЕСЛИ ЛЁЖА?
Но что делать если у меня проблемы со спиной, а я хочу использовать эти проверенные, эффективные упражнения?
Выход простой. Сделать движение лёжа.
Зафиксируйте рукоять на нижнем ролике, опуститесь на пол и выполните сгибания.
Кроме того что нагрузка на позвоночник тут намного меньше, ещё и читинговать не получится. Потому что и корпус не раскачаешь, и локти дальше чем пол, понятное дело, не уйдут.
Кстати, если вы не хотите ложиться на пол, то можно сделать то же самое на тяге горизонтального блока.
Единственное на что надо обратить внимание – это ваши плечи. Они должны быть зафиксированными. Тогда все сливки этого упражнения снимут ваши бицепсы.
7. ТОЧНОЕ ПОПАДАНИЕ
Сгибания на бицепс с упором о скамью – это такой, анти-читинговый вариант, плюс это движение, которое прицельно бьёт прямо в ваши банки и даёт возможность исправить отставание.
Если у вас одна рука в объёме больше, чем другая, то возьмите нужный вес, и начините подход с отстающей. Сделайте столько раз, сколько можете и после этого повторите то же самое число доминирующей рукой. Так, постепенно, отставание будет всё меньше, а ваши руки всё пропорциональнее.
6. СКАМЬЯ. БИЦЕПСЫ. ФОКУС
Сгибания рук с гантелями лёжа на скамье – это ещё один вариант разгрузить спину и нагрузить бицепсы.
Крутейшее движение, которое любит точно подобранный вес. Найдите его и оно заставит прочувствовать буквально каждое волокно / ваших / двуглавых мышц.
И старайтесь выполнять его медленно. Так чтобы вы полностью контролировали движение и руки не раскачивались.
Делать это упражнение можно и с гантелями, и с грифом. Оба варианта очень хорошо работают.
5. СГИБАНИЯ С РОТАЦИЕЙ
О тренированности рук больше бицепсов заявляют только ваши предплечья. Эти мышцы всегда на виду.
Мужчина с мощными предплечьями смотрится гораздо внушительнее. И есть интересный вариант, в котором помимо прокачки бицепсов можно нарастить нагрузку на предплечья.
Это...
1 view
228
139
2 weeks ago 00:52:12 1
ШЕВЧЕНКО: Кыргызстан, родился племянник, лезгинка с Мерабом / 31 ГОД НЕ ПЬЮ ВОДУ НА ТРЕНИРОВКАХ
2 weeks ago 02:13:55 1
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
2 weeks ago 00:08:28 1
ТОП 10 упражнений для похудения. Как убрать живот и снизить лишний вес
2 weeks ago 00:43:25 1
Как правильно массировать внутренние органы? Снятие спазмов без таблеток. Висцеральная терапия
2 weeks ago 01:41:00 1
Боль в плече: анатомия и самодиагностика. Отличия воспалений от механических повреждений. Упражнения
2 weeks ago 00:03:08 1
Это должны делать ВСЕ! Простые движения для здоровья спины и суставов, про которые мы забываем
2 weeks ago 00:09:06 1
Прогулки круглый год! Разминка для суставов. Гимнастики с доктором Шишониным
2 weeks ago 00:12:54 1
Действительно ли важно любить себя, чтобы быть любимым и жить полной жизнью | Спартак Суббота
2 weeks ago 01:10:52 1
Евдокименко: Лечение цистита, простатита, атеросклероза, кopoнавиpyca, аритмии и о будущем России
2 weeks ago 00:17:07 1
Как снять боль в пояснице, не вставая с постели. 5 эффективных упражнений для спины.
2 weeks ago 01:31:45 1
ПОДКАСТ “Болтаю и рисую“ (feat AnubiasDK) | Озвучка, Звуковой X и немного о личном 🎙
2 weeks ago 00:10:44 1
10 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ВАЛЬГУСЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ
2 weeks ago 00:24:44 1
Farming Simulator 17 #10 Задания (Поля 6-17)
2 weeks ago 00:07:46 1
Холка уйдет навсегда! Всего одно упражнение в день!
2 weeks ago 00:20:13 1
Как УЛУЧШИТЬ ЗРЕНИЕ за 10 МИНУТ? Снимешь очки навсегда после ЭТИХ упражнений для глаз
2 weeks ago 02:09:21 1
Папич — миллионы на стримах, донаты от Меллстроя и альтушки
2 weeks ago 00:11:17 1
Шум в ушах и голове! Всего одно упражнение устранит причину навсегда!
2 weeks ago 00:04:37 1
Тренировки Петра Крылова в 1914 году. Интервью в журнале Геркулес
2 weeks ago 00:47:42 1
Почему быть отличником ВРЕДНО. Как перестать ВОЛНОВАТЬСЯ за ЕГЭ/ОГЭ?
2 weeks ago 00:34:21 1
Компас ценностей: как найти в жизни то, что действительно важно
2 weeks ago 03:08:45 1
Сентябрь. Механика с Нуля. Занятие 8 | Физика ЕГЭ 2025 | Влад Перетрухин - Global_EE
2 weeks ago 00:09:13 1
Как Уменьшить Грыжу Без Операции – Упражнения для Спины
2 weeks ago 01:17:03 1
Марафон «Декретницы» #1. Как восполнить ресурсы? Как избавиться от чувства вины?
2 weeks ago 00:09:21 1
3 супер-упражнения от ХОЛКИ НА ШЕЕ. Как убрать холку, или вдовий горбик.