💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК —
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300 информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет
Если у вас появился вопрос — напишите мне:
Почта: @
Telegram:
WhatsApp: 7 (977) 921-77-43
Привет, друзья!
Восемь упражнений, которые сделают разнообразнее вашу тренировку рук и подстегнут их к росту, в этом видео!
№ 1
Возможно, вы делаете сгибания рук со штангой на Скотта.
Или берёте скамью для упора и поднимаете гантель на бицепс. И то, и другое – очень хорошие движения, но что мы здесь имеем.
Вес гантели давит вниз. Благодаря этому в нижней точке движения ваши бицепсы получают максимальное напряжение. Но чем выше вы поднимаете снаряд, тем меньше нагрузки достаётся мышцам. Потому что часть веса гантели уже просто давит в скамью через лучевую и локтевую кость. А в самом верху амплитуды нагрузка на мышцы падает до минимума.
Предлагаю вам устроить сюрприз для бицепсов и поменять вектор нагрузки. Для этого используйте не гантель, а рукоять с нижнего ролика перед собой.
Так в верхней точке амплитуды нагрузка на ваши бицепсы будет наибольшей и если вы этого раньше не делали, то такая новая нагрузка станет хорошим стимулом к их росту.
№ 2
Когда вы поднимаете штангу на бицепсы, точка, где они максимально напрягаются – это параллель предплечья с полом. То есть момент, когда бицепсы сокращаются примерно на 50%.
Но ситуация меняется, если вы делаете протяжку на бицепсы. То есть движение, где сгибание рук объединяется с отведением локтей назад. И вы как бы протягиваете штангу вдоль тела.
Так вот, за счёт отведения локтей, пиковая нагрузка будет при сокращении бицепса уже на 90%. И ощущения это даёт абсолютно другие.
Но всё было бы здесь идеально, если бы не тот момент, что бицепсы до конца не сокращаются. Остаются эти 10%.
Поэтому, чтобы дожать их, выведите локти к корпусу и прожмите бицепсы до конца.
Так вы получите максимальный эффект от этого движения.
№ 3
Ещё хороший способ удивить ваши бицепсы – это лечь животом на наклонную скамью и сделать сгибания на блоке с нижнего ролика.
Важно, чтобы у вас получилось плавное и подконтрольное движение.
Потому что это концентрированное сгибание, и здесь, при правильной технике, вы чувствуете каждый сантиметр пройденного движения.
Для вас это заканчивается кайфом от сжатия мышц на крайних повторениях, а бицепсы распирают от пампа.
Это упражнение можно делать и с цельной рукоятью, и с двумя отдельными ручками (так вы сильнее нагрузите стабилизирующие мышцы) и можно выполнять его каждой рукой по отдельности.
Главное, чтобы ваш локоть не раскачивался, и вы чётко контролировали работу мышц.
Так вы получаете фокус на конкретном бицепсе и можете создавать очень качественный отказ при идеальной технике.
№ 4
Хорошая альтернатива подъёму гантелей на бицепс – это сгибания на блоке с нижних роликов.
Если вес гантели давит вниз и, соответственно, внизу мышцы почти не напрягаются, то усилие на блоке направлено вниз и назад. За счёт этого, бицепсы в фазе растяжения получают большее напряжение и сильнее вовлекаются в работу.
Но, ради справедливости, надо сказать, что с гантелями бицепсы больше нагружаются в верхней точке. И идеальная ситуация, когда вы вектор нагрузки чередуете.
Потому что иначе вы постоянно делаете упор одну позицию, а другой никогда не уделяете внимания.
И именно это может оказаться вашей точкой роста. Так что, просто попробуйте.
№ 5
Похожая история с молотками.
Если вы всегда делаете подъёмы с гантелями, то возьмите канат, станьте к ролику спиной и сделайте сгибания с ним. Вполне может быть, что они вам понравятся намного больше.
И ещё есть вариант, когда выполняется то же движение, но каждой рукой по отдельности.
Так вы можете дать предплечьям, бицепсам и брахиалисам максимально прицельную нагрузку. А финальные повторения станут для них особо жгучими...
131 view
11
1
7 days ago 00:10:30 1
“Откуда БЛУД духовный и телесный?“ ⚜Слово Державного Патриарха Зосимы.
7 days ago 00:40:43 1
🔥ЛЕЧО с ФАСОЛЬЮ на ЗИМУ! 😋ОЧЕНЬ ВКУСНО! ПАЛОЧКА - ВЫРУЧАЛОЧКА💖 для ХОЗЯЙКИ!
7 days ago 00:11:48 1
«Погублю мудрость мудрецов, и разум разумных отвергну».1 Коринф. 1:19⚜Слово Державного Зосимы.
7 days ago 01:50:46 1
Чулпан Хаматова: «Я не могу молчать» // Как жить?
7 days ago 00:22:13 1
САО «Мальва» 2С43: уже конкурент Caesar и Archer или нет?
7 days ago 00:00:56 1
Зарплата 300 000 руб. Минимум Расчёт Экономист #реформа #новости
7 days ago 00:13:13 1
Ароматные вяленые помидоры по-итальянски
7 days ago 00:00:00 1
Стрим По Rodina Rp ( Найты Розыгрыши) Обнова
7 days ago 00:10:11 1
Копеечный АЛЛОХОЛ спасет Поджелудочную, Печень, Желчный пузырь и даже... Что Творит Аллохол!
7 days ago 00:17:09 2
[ХОМА - ГТА 5 РП] ПОЛ МИЛЛИОНА на ОТКРЫТИЕ НОВОГО СЕРВЕРА GTA 5 RP
7 days ago 00:11:18 1
Секретное оружие ЛУЧШИХ ЗВУКОРЕЖИССЕРОВ
7 days ago 00:41:49 1
Время. Эфир 8 августа 1991
7 days ago 01:00:01 1
CLUBLIFE by Tiësto Episode 911
7 days ago 00:46:11 1
Новые Пацанки 8 сезон 15-16 серия
7 days ago 01:25:32 1
Полина Гагарина — впервые про развод, статус главной певицы страны и потерю отца
7 days ago 00:25:19 1
АЛЯ В ЛИЦЕНЗИИ, СЛИВ АНИМЕ и другие аниме новости!
7 days ago 00:06:31 1
ВАЖНО ДОЛЖНИКАМ! Судебный приказ: с 1 сентября 2024 новые правила о взыскании просроченных долгов
7 days ago 00:16:00 1
Когда масса не зарешала! Освобождение от захватов в стиле джиу джитсу с Виталием Архангельским!
7 days ago 00:22:29 1
♥️НОВЫЙ ЗНАКОМЫЙ: КАКИЕ ПЕРСПЕКТИВЫ? ♥️ гадание на таро Tarot Reading
7 days ago 00:04:31 1
🍁ОСЕННИЙ ВАЙБ AMAZING ONLINE В GTA CRMP🍂
7 days ago 00:06:28 1
Scott Ritter: Forze russe intrappolano soldati ucraini a Kursk – Collasso imminente!
7 days ago 00:42:47 1
SAVAGE-44 - Eurodance Super Megamix 2024 ♫ Mega Party Hits ♫