ВЫЖИТЬ И НЕ СЛОМАТЬСЯ: ТЕХНИКИ САМОПОМОЩИ ПРИ ХРОНИЧЕСКОМ СТРЕССЕ
00:00 Вступление
00:32 Проявления хронического стресса: усталость, истощенность, медлительность, бессонница, негативные эмоции- гнев, раздражительность, тревога, “депрессия“
проблемы со сном и аппетитом
03:33 Хронический стресс=истощенный кортизол
07:43 1 упражнение: мы управляем стрессом и планируем его (а не стресс управляет нами)
что меня радует? что меня отвлекает? стабилизирует? тревожит? убивает?
12:40 2 упражнение - 5 квадратов победы над хаосом: что я утратил, что у меня есть, что я могу, что я хочу, что я делаю
16:10 3 упражнение: полуулыбка
18:24 4 упражнение: качественное общение с близкими: проявлять эмпатию
“Первыми сломались те, кто верил, что вот-вот скоро это все закончится. После них - те, кто не верил в то, что это когда-то закончится. Выжили те, кто фокусировался на своих делах, без ожиданий про то, когда это закончится и закончится ли вообще когда-нибудь“ - Виктора Франкл, психолог, выживший в конц.лагере.
Мы сейчас все истощены, опустошены и устали. Дикая боль, ужас, собственное бессилие вперемежку с маниакальным счастьем от того, что ты еще жив, волны сильных эмоциональных переживаний истощают.Проявляется истощение у всех по-разному - слабость, бессилие вставать с постели по утрам, вялость, снижение концетрации внимания, не можешь ничего сказать, отупел, все дела делаются долго и явно ниже и хуже по качеству, странности с едой, все валится из рук. Вылезают болячки.
Главная мысль этого видео в том, что мы можем управлять своим стрессом и управлять этими волнами (а не стресс управляет нами, пока мы пассивно бесопмощно погружаемся в него), и мы просто обязаны это сделать.
Мы не знаем, сколько сил и на что нам еще потребуется. Как далеко бежать и как долго. Поэтому силы надо экономить. Не истязать себя болью. Регулировать её.
1. упражнение: список того, что меня радует, успокаивает, дает ощущение стабильности, вызывает грусть, тревогу, полностью вышибает из колеи. Это упражнение поможет вам как раз планировать и регулировать свой стресс, т.е. чтобы себя поднимать или опускать, планировать срывы вниз - гуляйте по этой шкале, делая или не делая что-то.
2. Чтобы привести в порядок хаос в голове и жизни, делаем следующее упражнение
что я утратил - дом, работу, заработок. оплакиваем это.
что у меня есть - жилье, еда, близкий человек рядом. попил чаю.
что я могу (ресурсы) - финансовые, физические, профессиональные, эмоциональные, люди
что я хочу - мечты, цели, планы на будущее в кратко- и долгосрочной перспективе
что я делаю- многим очень сложно трудно разобраться в этом сумбуре, что же им делать, в итоге они застревают между чувством вины и тревогой, бесплодно обдумывая лучшие варианты, и в итоге вообще ничего не делают.
3. полуулыбка
4. разговор с близкими - многие замыкаются, особенно в условиях скученности, и варятся в себе. Качественное общение поможет вам дистанцироваться от своих “загонов“, отвлечься от них, отнестись к ним с большей критикой, сравнив их с переживаниями другого человека, и помочь близкому проговорить свой опыт.
__________________________________________
Приглашаю вас на мой второй канал на Vimeo:
Мой инстаграм:
➡
Курс “мужья-тираны“ на Vimeo. Можно покупать отдельные видео (по одному) или весь курс целиком
➡ первое видео из курса “мужья-тираны“
Если мои видео были для вас полезны, и вы хотите отблагодарить меня, то можете внести пожертвование:
1.
2. На яндекс.кошелек 410014011220528
3. bitcoin: bc1q3x3gjw5f74vghkh93wrpc5uy9a8qrg4v6tnp7w
4.
1 view
3382
1014
1 month ago 00:10:13 1
Они не вернулись из «Крокуса»: вспоминаем жертв теракта поимённо
1 month ago 00:07:34 4
Наш народ доведен до состояния скота. Как выжить России и русским объясняет шестиклассница. 🙀
1 month ago 00:38:18 1
Герман Стерлигов: Утилизация людей началась. Контрабанда еды, чтобы выжить. Наука, РПЦ, митинги, BLM
1 month ago 00:00:00 1
Как выжить на высоте?
1 month ago 00:03:45 1
НАМ НЕ ВЫЖИТЬ HELLDIVERS 2 КИБОРГИ ВЕРНУЛИСЬ! НОВЫЙ ГЛАВНЫЙ ПРИКАЗ ХЕЛЛДАЙВЕРС 2 УТЕЧКИ
1 month ago 00:03:03 1
SHAMAN - РЕКВИЕМ (музыка и слова: SHAMAN)
1 month ago 00:47:27 1
30 машин и 12 часов по голому льду! Выжили не все!
1 month ago 00:53:34 1
ВЫ ЖЕ НА СВО ЗАРАБОТАЛИ?
1 month ago 00:23:45 1
«100 ШАГОВ»
1 month ago 00:40:55 1
Сибирь: угроза для человечества | Эгон Чолакян
1 month ago 00:00:00 1
Infection Free Zone - Выживание в городе зомби / Начинаю по-новой, старый сейв усё
1 month ago 00:08:47 1
Третий прорыв дамбы в Орске! Сегодня Историческое Наводнение в Оренбурге, вода прибывает
1 month ago 00:27:57 1
Хуже, чем в русской деревне? Жизнь папуасов: покупка жены, разборки и свиньи. Папуа, Индонезия.
1 month ago 00:00:54 1
Выжить зимой в сугробе
1 month ago 01:04:13 1
ОН БЫЛ ОТБРОСОМ, НО ПОЛУЧИЛ УРОВЕНЬ КУЛЬТИВАЦИИ 999 МЛРД И СТАЛ...! Озвучка Манги 1-14 Глава
1 month ago 00:23:01 1
Metro 2033 ► Прохождение Без комментариев #8
1 month ago 00:00:45 1
Командир растерял своё войско и оружие😳 #фильм #сериал #кино
1 month ago 00:21:38 1
ТАБЛЕТКА ПОСЛЕДНЕГО ШАНСА — ТОПЛЕС
1 month ago 00:39:26 1
Как выжить, сохранить жизнь и психическое здоровье на СВО? Война - человек сохрани жизнь.
1 month ago 00:13:38 1
10 САМЫХ КРУТЫХ И ПОЛЕЗНЫХ ФИШЕК В PUBG MOBILE ОБНОВЛЕНИЕ 3.2! TOP 10 TIPS AND TRICKS IN PUBG MOBILE
1 month ago 00:19:23 1
Взрывы, потопы, рухнувшие мосты. Что делать, чтобы выжить?
1 month ago 01:19:59 1
“МОЙ IQ 24“. 21 ГОД ЖИЛ ОТШЕЛЬНИКОМ В ЛЕСУ. НЕВЕРОЯТНАЯ СУДЬБА.
1 month ago 00:00:57 1
Как власти издеваются над женами пропавших без вести мобилизованных
1 month ago 00:30:35 1
Гражданский брак / Почему бы и не жить вместе, если хочется?