Домашний комплекс упражнений для девушек на массу (3 тр)
Тренировка 3 (ягодицы, руки)
Разминка 5-10 минут
1. Скручивания лёжа на полу 3х12-20
2. Выпады с гантелями 4х8-15
3. Зашагивания на подставку с гантелями 4х8-15
4. Разгибание бедра лёжа на полу 3-4х10-15
5. Отжимания от лавки сзади 4х10-15
6. Сгибания рук с гантелями стоя 4х10-15
7. Французский жим с гантелей стоя 3-4х10-15
Заминка (не обязательно) 2-5 минут
Подробнее про этот план
Скачать этот план
Тренировка 1
1 view
243
66
4 weeks ago 00:17:48 2
В СОЧИ НАЧАЛИ СНОСИТЬ ДОМА? Как НЕ КУПИТЬ Квартиру в доме под СНОС?
4 weeks ago 00:00:21 1.3K
В ЖК “Императорские Мытищи“ появилась самодельная горка с выходом на дорогу.
4 weeks ago 00:02:04 1
❌ Комплекс упражнений на массу 💣
4 weeks ago 00:01:24 1
🍐 КАК УБРАТЬ ЖИР МУЖЧИНЕ СО ВСЕГО ТЕЛА ☑ КАК ПОХУДЕТЬ С ГЕРБАЛАЙФ
4 weeks ago 00:00:28 71
️Команде «Вести Крым» удалось побывать в одном из самых элитных и дорогих домов на южном побережье республики
4 weeks ago 00:01:02 1
Как избавиться от морщин на лице ☑
4 weeks ago 00:01:20 17
дизайн-ремонт дома
4 weeks ago 00:00:59 1
Как избавиться от перхоти без лекарств и шампуней!