Упражнение 21. Соскок махом вперед на брусьях (НФП-2009)
Для ознакомления необходимо:
назвать упражнение в точном соответствии с НФП (РФП): «Упражнение 21. Соскок махом вперед на брусьях;
образцово показать упражнение
объяснить технику выполнения упражнения и его предназначение.
показать упражнение еще раз по частям с попутным объяснением техники выполнения. Разучивание направлено на формирование у обучаемых новых двигательных навыков и со-вершенствование техники выполнения упражнения.
Вследствие того, что соскок махом вперед на брусьях представляет собой физическое упражнение сложное для выполнения, его разучивание целесообразно проводить по частям в следующей последовательности:
для курсантов 1-го курса: упор на руках; размахивание; подъем махом вперед в сед ноги врозь; перемах ног внутрь; мах назад, махом вперед соскок вправо с поворотом налево, держась за жердь двумя руками;
для курсантов 2-го курса: упор на руках; размахивание; подъем махом вперед в сед ноги врозь; перехват рук вперед; кувырок вперед в сед ноги врозь; перемах ног внутрь; мах назад, махом вперед соскок вправо с поворотом налево, держась за жердь двумя руками;
для курсантов 3-го и старших курсов: упор на руках; размахивание; подъем махом вперед; мах назад и мах вперед в сед ноги врозь; перехват рук вперед; силой стойка на плечах; кувырок вперед в сед ноги врозь; перемах ног внутрь; мах назад, махом вперед соскок вправо с поворотом налево, держась за жердь двумя руками.
Помощь при разучивании элементов упражнения оказывается только тем обучаемым, кто испытывает трудности в выполнении. Умеющим выполнять разучиваемые элементы упражнения помощь не оказывается, внимание руководителя в этом случае направляется на контроль правильности выполнения упражнения.
Особое внимание при разучивании обращается на положение туловища, рук, ног и головы при выполнении каждого элемента упражнения, а также на четкость (устойчивость) приземления.
Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполне-ния и повышением физической нагрузки.
Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки и со-вершенствования соскока махом вперед на брусьях является повторный метод.
Усилия обучаемого от подхода к подходу к снаряду должны быть направлены на устранение выявляемых ошибок и выполнение гимнастического упражнения с постепенным наращиванием темпа и амплитуды маховых движений. Самоконтроль акцентируется на положении головы, туловища, таза, ног и носков при выполнении каждого элемента упражнения, а также на недопущении значительного сгибания и разведения ног и устойчивое приземление после выполнения соскока.
Способ организации военнослужащих при выполнении соскок махом вперед на брусьях на всех этапах обучения на одиночном снаряде – поточный по одному человеку на снаряде, а в процессе занятия на многопролётных снарядах на гимнастической площадке (гимнастическом городке) - фронтальный. Во всех случаях должна быть организована правильная страховка на каждом учебном месте.
Недостатком поточного способа является продолжительное ожидание своей очереди для выполнения упражнения. Это ожидание тем больше, чем больше обучаемых в группе.
При фронтальном способе организации основным недостатком является то, что руководителю затруднительно контролировать правильностью выполнения упражнения всеми военно-служащими одновременно. Поэтому для контроля качества выполнения упражнения в отделениях (расчетах) или в группах, сформированных с учетом двигательной подготовленности военнослужащих, назначаются помощники руководителя.
ОЦЕНКА
ЗА ВЫПОЛНЕНИЕ УФП-21
(соскок махом вперед на брусьях)
Выполнение упражнений оценивается:
«отлично» – если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверен-но, допущены незначительные ошибки при приземлении, что соответствует 75 баллам;
«хорошо» – если упражнение выполнено согласно описанию, уверенно, но были допущены незначительные ошибки (недостаточная амплитуда движений, небольшое сгибание ног и рук, выполнение силового элемента с незначительным махом или махового элемента с не-значительным дожимом, касание снаряда без потери темпа), что соответствует 60 баллам;
«удовлетворительно» – если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками (значительное сгибание и разведение ног, большое сгибание рук и тела, выполнение силового элемента рывком, а махового элемента значительным дожимом, сделана остановка или добавлены лишние махи, отсутствие разгибания в соскоке), что соответствует 40 баллам;
«неудовлетворительно» – если упражнение не выполнено или искажено (пропуск элемен-та, падение со снаряда), что соответствует 0 баллов.
0 views
320
98
9 years ago 00:05:20 1.1K
21 упражнение с канатами
9 years ago 00:04:46 1K
21 упражнение для проработки кора и ягодиц.
4 years ago 00:02:34 13
Мое любимое упражнение на бицепс 21
5 years ago 00:07:41 27
СИЛОВОЕ ВРАЩЕНИЕ - УПРАЖНЕНИЕ С ГИРЕЙ №21
8 years ago 00:05:07 23
21 упражнение на разогрев и растяжку.
9 years ago 00:04:57 20
21 упражнение для супер- тренировки. Фитнес Тренер.
9 years ago 00:05:03 41
21 упражнение для внутренней стороны бедра
9 years ago 00:11:32 48
3D Max. Упражнение №21. Модификатор Unwrap UVW. Сигарета.
4 years ago 00:26:13 17
Комплекс упражнений для всего тела / 21 упражнение для полезной привычки
2 years ago 00:36:00 0
Тренировка 21 упражнение
5 years ago 00:03:09 69
Утренняя зарядка 21 физ
4 years ago 00:02:41 3
Упражнение № 21. Оживление коленей
2 years ago 00:02:26 0
Упражнение № 21 Трактовка снов!
5 years ago 00:16:22 97
Зарядка на каждый день! 21 Day Challenge.
4 years ago 00:00:32 35
Упражнение Никита Козловский Разминка 04 10 21
4 years ago 00:05:35 11
Занятия в ВПГ Искра .
4 years ago 00:02:42 3
Тренировка ВПГ “Искра“
8 years ago 00:42:54 39
21 Day Bootcamp | Day 2
8 years ago 00:12:45 60
21 Day Bootcamp | Day 10
13 years ago 00:03:04 220
Марьяна Наумова, тренировка жим с резиной,
8 years ago 00:13:37 29
21 Day Bootcamp | Day 5
5 years ago 00:04:02 40
занятия в школе будущих первоклассников Искорка 21 11 2020
8 years ago 00:18:44 25
21 Day Bootcamp | Day 8
4 years ago 00:14:56 94
ЖИМ ЛЕЖА - Техника | Тренировка ВПДЕ | Спортивная Адаптология