Понедельник. Зарядка под бачату. Пресс и дыхательное упражнение | Система Миротворца

Бодрое утро. Я рад, что ты со мной!😁 #БодрыйПонедельник #КаждыйДеньБодрый Сегодня понедельник. Мы с тобой будем делать утреннюю гимнастику. Зарядку, включающую растяжку и проработку всех суставов, особенно позвоночника.🤸 И обязательно в качестве базового упражнения будем делать пресс. Можно делать прямые скручивания на полу, как я показываю в видео, для проработки базовых мышц пресса. А можно их делать с упором под диван или кровать. Второе упражнение на пресс, которое я показываю - это подъем ног для проработки нижних мышц пресса. Его можно усиливать выпадами, если у тебя уже хороший уровень. Также мы с тобой успеем сделать и дыхательную медитативную🧘 практику “квадрат“, где вдох чередуется с задержкой дыхания, потом выдох снова сменяется задержкой и все на равный счет по кругу. Точнее по квадрату. Для визуализации процесса я специально очерчиваю в воздухе поворотами головы квадрат, чтобы тебе было легче повторять за мной. На каждый