Как я составляю мою полезную смесь для утренней овсяной каши / Как я похудела на 94 кг

Как я составляю мою полезную смесь для утренней овсяной каши, что я в неё добавляю для обогащения необходимыми микроэлементами. И что надо делать, чтобы вечером не хотелось есть. Вот мои некоторые ингредиенты для каши с IHerb: Органические семена чиа Кокосовая стружка Семена льна Черный кунжут Цельнозерновой крупный геркулес Овсяные отруби Овсяное волокно 0 к