Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений 15 - 20 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений 5 - 10 кг. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Широчайшие мышцы 8 (высокая)
Грудь 3 (средняя)
Трицепс 2 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения 13 (слабая) / изолированное
Описание упражнения
Упражнение является аналогом пуловера лежа. Принцип тот же. Тянем ручку до самых ног. В нижней точке очень важно отвести плечи назад и прогнуться. Это дополнительно сократит широчайшую. Не используйте его как базовое упражнение. Оно предназначено для небольших весов и на ’добивание’ мышц.
Основные фишки
1. Я считаю это упражнение больше женским. Так как большие веса на него не повесишь (будет просто утягивать вперёд). А для девушек большие веса и не нужны. Да и по технике делать его несложно.
2. Спина должна быть прогнута в пояснице, таз отставлен назад, а корпус наклонен вперёд примерно под 60 – 45 градусов.
3. Когда подтягиваем ручку к себе – немного выпрямляем спину. Чтобы сильнее сократить широчайшие. А когда отпускаем ручку от себя, наоборот, наклоняемся вперёд, чтобы растянуть мышцы по максимуму. То есть корпус тоже должен двигаться.
4. Ноги должны быть слегка согнуты. Руки в локтях или прямые, или почти прямые. Локти смотрят в стороны.
5. Подтягивать ручку необходимо до самого паха (до касания). Чем больше амплитуда движения, тем лучше.
6. Большой вес поставить не получится. Поэтому подбирайте такой вес, чтобы могли сделать хотя бы 12 повторений.
Теги: тяга с верхнего блока,упражнения на широчайшие,как накачать широчайшие,тренировка спины,тренировка широчайших мышц,как накачать спину,кроссовер
1 view
114
60
3 months ago 00:50:39 1
БЕЗ ДЕНЕГ, ОПЫТА И ОБРАЗОВАНИЯ. КАК КНИГИ ПОМЕНЯЛИ ЖИЗНЬ | ГАНДАПАС Х КОРНЕЛЮК
3 months ago 00:34:32 1
Как УБРАТЬ ЖИВОТ мужчине: ТРЕНИРОВКА для тех, кто хочет вернуться в форму и остаться здоровым
3 months ago 00:52:22 1
Биопанк 2077: рушим мифы про БАДы, витамины и диеты
3 months ago 00:33:42 1
Победа на Siberian Power Show! Как это было? Шамей Давид
3 months ago 00:10:35 1
Как избавиться от кандидоза раз и навсегда👌
3 months ago 00:34:32 1
НАЧНИ С НЕЁ СВОЁ УТРО | САМАЯ КОМПЛЕКСНАЯ ЗАРЯДКА НА ВЕСЬ ОРГАНИЗМ | ЗАРЯДКАMACHINE
3 months ago 00:03:08 1
Выступление главного на съезде лидеров мировых религий. Мы молчим- значит согласны!
3 months ago 00:02:41 1
Нет тяги. Дым идёт в дом. 15 лет работы без чистки. Дача. Плита и щит 3 оборота.
3 months ago 00:15:23 1
Что будет, если полностью отказаться от сахара на 2 недели?👀