Название видео-урока: Тайм-менеджмент для студентов: Как победить нехватку времени и прокрастинацию

Цель: сформировать навыки рационального использования времени. 1. Значение тайм-менеджмента для студентов заключается в следующем: • Повышение успеваемости. Планируя время и расставляя приоритеты, можно уделить достаточное внимание каждому предмету и подготовиться к экзаменам без суеты и стресса. • Улучшение качества жизни. Эффективное управление временем позволяет найти баланс между учёбой, работой, хобби и личной жизнью. • Подготовка к будущей карьере. Навыки тайм-менеджмента пригодятся не только во время учёбы, но и в профессиональной жизни. Умение планировать своё время, расставлять приоритеты и эффективно работать под давлением — это качества, которые ценят работодатели. Проблематика: Недостаток времени и прокрастинация часто являются препятствиями на пути к успеху. Недостаток времени может приводить к упущенным возможностям и затягиванию сроков выполнения задач. Для преодоления этой проблемы рекомендуется использовать техники управления временем, например, метод «помидора» или блокирование времени. Прокрастинация также является серьёзным препятствием на пути к достижению поставленных целей. Откладывая дела на потом, человек теряет время и упускает возможности для роста и развития. Среди основных причин прокрастинации — страх провала или неудачи, недостаток мотивации или интереса к заданию. Для борьбы с этими препятствиями можно, например, разделить большие задачи на более маленькие и выполнимые шаги, создать расписание или план работы, устранить отвлекающие факторы и награждать себя за достигнутые результаты. 2. Тайм-менеджмент — это техника организации осознанного контроля и распределения времени. Это набор инструментов, техник и методов организации деятельности человека, которые повышают его продуктивность. Нехватка времени и просроченные задания могут влиять на успеваемость, так как не позволяют из потока навалившихся дел выделить самые важные и выполнять только их. Например, если дописывать эссе к полуночи, а не к полудню, это может снижать успеваемость в вузе. Также есть исследования, которые показывают, что люди, не использующие методы экономии времени, имеют значительно более низкие результаты по сравнению с теми, кто применяет тактику тайм-менеджмента. Таким образом, практика тайм-менеджмента способствует не только высокому уровню успеваемости, но и хорошей физической форме и снижению уровня стресса. 3. Некоторые распространённые причины прокрастинации: • Страх неудачи. Когда человек беспокоится о том, что новое дело не увенчается успехом, срабатывает защитный механизм — избегание. • Страх успеха. Например, боязнь новых обязанностей и того, как окружающие отреагируют на успех. • Чувство подавленности и незнание, с чего начать выполнение задачи. Часто это связано с тем, что задача кажется либо слишком большой, либо слишком абстрактной. • Отсутствие мотивации. Если человек не получает ничего в качестве награды за выполнение задачи, мотивация падает. • Перфекционизм. Перфекционисты склонны откладывать выполнение задач, потому что боятся, что результат будет недостаточно хорошим. • Состояние психического здоровья. Если человек страдает тревожным расстройством или депрессией, даже небольшие задачи могут показаться непреодолимыми. Прокрастинация связана с особенностями личности. Предикторами прокрастинации являются низкая самоэффективность, импульсивность, повышенная тревожность, отвлекаемость и низкий самоконтроль. Если прокрастинация вызывает сильный стресс и справиться с ней самостоятельно не получается, стоит обратиться к психологу. 4. Матрица Эйзенхауэра — инструмент для расстановки приоритетов в задачах. Она помогает отделить главное от второстепенного и сосредоточиться на том, что действительно нужно делать прямо сейчас. Для заполнения матрицы нужно разделить задачи на четыре категории в зависимости от их важности и срочности. Метод «Помидора» предполагает использование таймера для повышения концентрации и эффективности при разбиении задач на интервалы. Нужно ставить таймер на 25 минут и стараться не отвлекаться во время сессии, после отдохнуть 3–5 минут и вернуться к работе. После каждого четвёртого «помидора» делать длинный перерыв (15–30 минут). Блокировка времени предполагает выделение конкретных временных слотов для определённых задач и ограничение их продолжительности. Например, можно выделить последний час рабочего дня или определённые часы в выходные для несрочных и неважных дел. Для этого можно использовать таймеры или функции напоминаний в планировщиках. 5. Зачем нужен ежедневник: • Помогает организовать мысли и задачи. Письменное ведение дневника помогает прояснить мысли, разобраться в эмоциях и научиться лучше управлять ими. • Упрощает планирование и ведение учёта задач. Запись целей и задач позволяет создать планы на будущее, расставить приоритеты и следить за своими успехами. Обзор различных типов ежедневников: • Бумажные ежедневники. Преимущества: тактильные ощущения, улучшение памяти, минимизация отвлекающих факторов. Недостатки: отсутств