Трисет для проработки всех трёх ягодичных мышц. Тренер Александр Козик

Отличный трисет для проработки всех трёх ягодичных мышц в исполнении Кучеренко Ирины @irusik_k1603 ! Да, ягодица состоит из трёх мышц и что бы 🌰 был похож на 🌰, а не унылый 🍙 (главное, удачно подобрать эмоджи😹🤦🏻‍♂️) нужно прокачивать их все))) У меня есть несколько видео на эту тему ниже⬇️ в ленте) И ещё хотел бы порекомендовать резинки от @original_fittools которые верой и правдой служат мне уже очень долго! Итак, поехали: выполняем 3-4 подхода 1. Выпады в движении с гантелями. На 30 повторений. Не забываем о правильной технике и движении через пятку! 2. Разведения с наклоном корпуса вперёд. 21 повторение. Держим спинку ровно и не допускаем прогиба в поясничном отделе! 3. Проходка по залу на носочках с резинкой сопротивлений. По 50 шагов в каждую сторону. Напишите свои впечатления и ощущения) Начать эту тренировку можно с приседа со штангой 4/15; потом этот комплекс, а далее сетом мёртвую тягу в крос