КАКОЙ ХВАТ ЛУЧШЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ В ЖИМЕ ЛЕЖА

Жим лежа — это базовое упражнения для развития мышц груди. Если в нём не прогрессировать, то можно забыть за широкую грудь. В этом видео мы рассмотрели научное исследование: The Effect of Grip Width on Muscle Strength and Electromyographic Activity in Bench Press among Novice- and Resistance-Trained Men, которое показало, что жим узким хватом не стоит выполнять новичкам #жимлежа #мышцы #грудь Я в соцсетях: Блог с тренировками: Страница инстаграм: Короткий текст: Большинство людей предпочитает начинать рабочую неделю именно с жима лёжа. Это одно из немногих движений, которое с удовольствием выполняют как мужчины, так и женщины. Разница лишь в том, что оба пола используют его для разных целей. Мужчины с помощью жима лежа пытаются увеличить мышцы груди. В то время женщины используют данное упражнения для развития трёхглавой мышцы плеча. Одним словом: жим лёжа — универсальное упражнение. Ширина хвата и развитие мышц В исследование приняли участие новички и опытные атлеты. Выполняли жим штанги лёжа с весом равным 6 максимальных повторений: узким, средним и широким хватом. Показатели силы были меньше на 7% при использовании узкого хвата по сравнению со средним и широким в опытной группе. Тогда как у новичков наблюдалось снижение на 8.4%. Удивительно, но у новичков одинаково работает трицепс при использовании трёх хватов. Это наблюдение может поставить под вопрос выполнение упражнения жим лёжа узким хватом. Если у начинающих атлетов в этом движение аналогичным образом работает трицепс, а как мы узнали выше, узкий хват снижает силу на 8.4%, тогда получается нет смысла выполнять данное упражнение новичкам. Также стоит отметить, что активность передней дельтовидной была на 11.7% ниже, чем при среднем хвате. Что касается работы бицепса в жиме лёжа, то широкий хват активировал его на 115% больше, чем узкий хват в группе опытных атлетов. У новичков этот показатель составил 66.5%. То, зачем мы собственно и пришли. Грудные мышцы и ширина хвата. Одинаковая мышечная активность наблюдалась в большой грудной, широчайшей мышце спины, средней и задней дельтовидной между тремя вариантами ширины хвата, независимо от опыта силовых тренировок. Выводы На основе этого исследования, мы можем сделать вывод, что начинающим атлетам лучше всего использовать средний хват для развития силы и набора мышечной массы. Опытные атлеты показали то, что нейромышечная связь, работает. Вариации ширины хвата приводили к существенным изменениям в мышцах рук. Что касается широкого хвата и грудных мышц: В этом исследование был подобран максимальный хват, который допускается на соревнованиях по пауэрлифтингу (81 см). Возможно более широкий хват позволит больше задействовать мышцы груди, но это не точно.