Разница в подготовке к шоссейным и трейловым соревнованиям по бегу от Wild Trail Academy

Экипировка для бега: Снаряжение для приключений: Бег всё больше набирает популярность. Ведь это отличная возможность поддерживать спортивную форму, встречаться с друзьями или разрядиться после напряжённого дня. Сейчас бегунов можно разделить на два типа: первые обожают шоссейный бег, его также называют «плоским бегом». Чаще всего соревнования проходят по асфальту, и примерами являются марафоны или полумарафоны. Вторые предпочитают трейлраннинг - бег по тропам, пересечённой местности, горам, грязи и прочему не плоскому и не асфальтному. Конечно, есть и такие, кто любит и то и другое. Однако, поверхность забега предъявляет свои требования для подготовки. Если хочешь достичь хорошего результата, приходится выбирать что ближе. Это связано с группами мышц, которые необходимо развивать. На встрече тренер по бегу Сергей Тимофеев рассказал: В чём различие подготовки к трейловым и шоссейным забегам. Как перейти от асфальта к трейлраннингу. Какие типы тренировок необходимо включать для подготовки к трейлам. Различия экипировки. Также затронем тему ультрамарафонов по пересечённой местности. Спикер: СЕРГЕЙ ТИМОФЕЕВ — тренер по бегу Wild Trail Academy. В детстве занимался боксом, футболом, волейболом. Позже стал принимать участие в гонках с препятствиями, в туристическом и спортивном ориентировании, рогейнах. Финишёр более 160 соревнований различной сложности, из которых 23 марафона, 16 ультрамарафонов и 4 забега на 100 км. С 2019 тренирует и влюбляет окружающих в бег. 00:00 - О спикере 03:04 - Что такое трейл 06:29 - Отличия трейлового бега от шоссейного 15:55 - Мотивация бегать трейлы 17:19 - Подготовка от типа поверхности 23:07 - Что нужно знать о типах мышц и их работе 31:25 - Примеры упражнений для мышц стабилизаторов плечевого пояса 33:01 - Мышцы стабилизаторы корпуса и позвоночника, упражнения на кор 35:50 - Базовые упражнения на пресс 38:39 - Мышцы ног, упражнения 45:27 - Голеностоп и стопа 47:12 - Упражнения на баланс и координацию 49:47 - Акклиматизация, гипоксия. На какой высоте надо акклиматизироваться 51:38 - За сколько дней до соревнования нужно приехать, чтобы акклиматизироваться 53:26 - Как понять акклиматизировался или нет. Как проходит акклиматизация 54:49 - Что такое горная болезнь, как понять наступила она или нет 56:46 - Различия в экипировке. Перечень снаряжения на гонку 01:01:15 - Планирование гонки 01:10:40 - Питание и питьевой режим на трейлах 01:16:59 - Аптечка, документы, страховка 01:19:02 - Вопросы-ответы 01:19:23 - Как запомнить план по дистанции 01:24:08 - Специфика организации трейлов в России 01:28:37 - Вопрос про оказание помощи другим участникам 01:32:34 - Как преодолевать страхи #СМЛекцияСпорт #Трейлраннинг #Трейл #бег