Мужской комплекс без инвентаря для похудения на 1 тренировку в неделю
Тренировка (3-4 круга)
Разминка 5-10 мин
1. Приседания на одной ноге с простынёй 15-20
2. Боковые подтягивания на простыне 15-20
3. Отжимания от пола широким хватом макс
4. Подъём таза лёжа одной ногой 15-20
5. Подтягивания на простыне 15-20
6. Отжимания от лавки сзади макс
7. Подъём ног сидя на лавке макс
8. Подъём рук вверх на простыне 15-20
9. Разведение рук назад на простыне 15-20
10. Сгибания рук на простыне 15-20
Заминка 2-5 мин
Цель плана: похудение
Задачи плана:
1. Тренировка силовой и общей выносливости
2. Жиросжигание и похудение
3. Тренировка сердечно-сосудистой системы
Методы выполнения: по кругу
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – тяжёлая
Этот план для тех, кто будет тренироваться всего 1 раз в неделю, и у кого нет никакого спортивного инвентаря. Тренировка будет фулбади. То есть на тренировке вы понемногу будете делать все основные мышцы. Большая часть упражнений – базовые.
Тренировка будет состоять из 10 упражнений, которые вы будете делать по кругу. Если кто не в теме, что это значит, объясняю:
1. Делаете первый подход первого упражнения.
2. Сразу без отдыха (или с минимальным отдыхом) делаете первый подход второго упражнения.
3. И так далее до конца. Затем отдых 3 – 5 минут.
4. После отдыха начинаете круг заново. Всего должно быть 3-4 круга.
Цифры возле каждого упражнения, это количество повторений. Например 15-20, это значит по 15-20 повторений. Макс – означает максимальное количество повторений. Если без отдыха круг делать тяжело, то можно немного отдыхать между подходами. Количество кругов можно увеличивать до 4-х со временем.
Теги: похудение,жиросжигание,мужчины,без инвентаря,упражнения,тренировки,комплекс упражнений,план тренировок,тренировочная программа
1 view
91
18
2 months ago 00:25:34 1
Природа задумала мужчину только для этого. Пойми свое биологическое предназначение
2 months ago 00:00:31 1
Видео от Видеообзор
2 months ago 00:02:38 1
ЦЕПОЧКА СЕРЕБРО МУЖСКАЯ КУПИТЬ МИНСК
2 months ago 00:18:02 1
Самое важное про Витамин D. Когда и сколько принимать
2 months ago 00:01:19 1
🍗 СРЕДСТВА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ С СИБУТРАМИНОМ 🍥
2 months ago 00:08:42 1
ГУАРАНА МОЙ ОПЫТ | ЗАЗИПОВАННЫЙ КОФЕИН | РАЗГОН МОЗГА | ГУАРАНА ИЛИ КОФЕИН? 🅰
2 months ago 00:08:17 9
Супер упражнение для мужской силы
2 months ago 00:08:06 10
Витамины для секса они существуют!
2 months ago 00:02:04 6
Упражнения для табата тренировки для мужчин дома
2 months ago 00:02:02 708
Торговый комплекс садовод 27-я линия 12 павильон
2 months ago 00:00:21 4
Видео от Мужская одежда оптом и розница 20-133 ТК Садовод
2 months ago 00:07:44 106
Севастопольский ансамбль «Морская душа» выступил на Фестивале мужских хоров в Красноярске
2 months ago 00:02:38 1
ЦЕПЬ СЕРЕБРЯНАЯ МУЖСКАЯ 60 ГР ЦЕНА
2 months ago 00:00:37 115
Мужской вокальный ансамбль «Морская душа» культурного комплекса «Корабел» с успехом выступил на фестивале мужских хоров в Красно
2 months ago 00:02:04 7
Тренировки дома ✔
2 months ago 00:01:10 1
Видео от МУЖСКАЯ ОДЕЖДА ТК САДОВОД СТ 7-181
2 months ago 00:42:46 1
Идеи подарков для мужчин. Рекомендации Светланы Герасенко .
2 months ago 00:03:34 1
«ВЕРА ВЕЧНА» – МУЖСКОЙ ХОР «РУССКИЙ ФОРМАТ» & АРХИДИАКОН КОНСТАНТИН БАРГАН & АРТЕМ ВАСИЛЕВИЧ
2 months ago 00:31:25 1
Главные признаки онкологии и что с этим делать
2 months ago 00:02:02 3.6K
Состоялся седьмой вид спартакиады среди мужских команд - кросс на 3 км
2 months ago 00:29:12 1
Как алкоголь влияет на мужской организм и гормоны? Что будет через 30 дней без спиртного?
2 months ago 00:29:03 14
Олег Гадецкий “Жизнь от первого лица: технология счастья и успеха“.
2 months ago 00:01:45 2
Олег Гадецкий об открытой онлайн-встрече завтра
2 months ago 00:50:23 2
ВРЕМЯ МУЖЧИН #02 : Отец - ключевая фигура в жизни мужчины