Мужской комплекс без инвентаря для похудения на 1 тренировку в неделю
Тренировка (3-4 круга)
Разминка 5-10 мин
1. Приседания на одной ноге с простынёй 15-20
2. Боковые подтягивания на простыне 15-20
3. Отжимания от пола широким хватом макс
4. Подъём таза лёжа одной ногой 15-20
5. Подтягивания на простыне 15-20
6. Отжимания от лавки сзади макс
7. Подъём ног сидя на лавке макс
8. Подъём рук вверх на простыне 15-20
9. Разведение рук назад на простыне 15-20
10. Сгибания рук на простыне 15-20
Заминка 2-5 мин
Цель плана: похудение
Задачи плана:
1. Тренировка силовой и общей выносливости
2. Жиросжигание и похудение
3. Тренировка сердечно-сосудистой системы
Методы выполнения: по кругу
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – тяжёлая
Этот план для тех, кто будет тренироваться всего 1 раз в неделю, и у кого нет никакого спортивного инвентаря. Тренировка будет фулбади. То есть на тренировке вы понемногу будете делать все основные мышцы. Большая часть упражнений – базовые.
Тренировка будет состоять из 10 упражнений, которые вы будете делать по кругу. Если кто не в теме, что это значит, объясняю:
1. Делаете первый подход первого упражнения.
2. Сразу без отдыха (или с минимальным отдыхом) делаете первый подход второго упражнения.
3. И так далее до конца. Затем отдых 3 – 5 минут.
4. После отдыха начинаете круг заново. Всего должно быть 3-4 круга.
Цифры возле каждого упражнения, это количество повторений. Например 15-20, это значит по 15-20 повторений. Макс – означает максимальное количество повторений. Если без отдыха круг делать тяжело, то можно немного отдыхать между подходами. Количество кругов можно увеличивать до 4-х со временем.
Теги: похудение,жиросжигание,мужчины,без инвентаря,упражнения,тренировки,комплекс упражнений,план тренировок,тренировочная программа